最近跑步体重掉的有点多，准备开始无氧训练，有没有蛋白粉之类的辅助性食材可推荐的？

V2EX = way to explore

V2EX 是一个关于分享和探索的地方

现在注册

已注册用户请登录

V2EX 提问指南

这是一个创建于 3518 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

跑步太掉肉了，要逐步提升无氧的比例了。。。想长点肌肉，有经验的同学出来说说

跑步

白粉

辅助

26 条回复 • 2014-09-02 14:39:31 +08:00

laomo

2014-09-01 13:14:14 +08:00

刚开始看囚徒健身，建议看下

另，tag：白粉。。

nicai000

2014-09-01 13:19:10 +08:00

蛋清, 鱼肉, 鸡肉, 牛肉, 羊肉, 蛋白粉

walkingway

2014-09-01 13:21:05 +08:00

@nicai000 晚上练的化应该只有蛋清和蛋白粉可以考虑了，是不是不要吃蛋黄，是生吃吧，大概一个鸡蛋够么

nicai000

2014-09-01 13:28:26 +08:00

@walkingway 吃熟的. 如果你一天吃3个以上鸡蛋的话, 最好3个之后的蛋黄就别吃了. 一个鸡蛋没什么用... 我以前吃的"MET-Rx美瑞克斯超效完全乳清蛋白粉巧克力味907g(进口)", 还不错.

ziyuan

2014-09-01 14:02:00 +08:00

长肌肉请用增肌粉

liyaoxinchifan

2014-09-01 14:05:18 +08:00

@laomo 哈哈，我看了囚徒健身印象最深的就是“鼠辈”这个词

walkingway

2014-09-01 14:38:08 +08:00

@ziyuan 和蛋白粉有区别没

edwinlai

2014-09-01 14:43:00 +08:00 via Android

楼主跑多久，一次多长距离，掉了多少，羡慕

walkingway

2014-09-01 15:13:51 +08:00

@edwinlai 跑步已经养成习惯了，现在一周四次左右，周内5~6公里，周末一般会长一些13~15公里左右，跑步之前最胖的时候148，现在有点偏瘦122了。。。

cYcoco

2014-09-01 15:16:57 +08:00

初期可以吃一桶蛋白粉或者增肌粉推荐肌肉科技,吃一到两桶之后就可以考虑食补了跑步不推荐伤膝盖啊。。偏瘦完全可以全无氧

cYcoco

2014-09-01 15:19:03 +08:00

@walkingway 增肌粉和蛋白粉的区别是增肌粉中有碳水。我个人推荐蛋白粉。。因为蛋白粉和面包啥的一起吃就是增肌粉了其实。。。如果吃蛋的话。。。反正我自己是吃1-2的蛋黄。4-5个蛋白。熟的白煮蛋。

walkingway

2014-09-01 16:10:49 +08:00

@cYcoco 我膝盖已经伤过一次，归其原因就是姿势和核心肌肉群的力量不足，后来通过慢慢恢复，膝盖又好了，平时练练深蹲，跑步注意前掌和全掌着地，膝盖在没在出过问题了，今年计划参加上马跑全程。

GalvinZhao

2014-09-01 16:16:32 +08:00

@walkingway我和你的量差不多，这个跑全程困难吧，我计划先上半程

walkingway

2014-09-01 16:30:10 +08:00

@GalvinZhao 我是没有盲目加量，因为膝盖伤过，平时跑，慢跑和冲刺结合，主要注重训练的质量。半程我是跑过的，没有什么问题。日常训练的话还是要补足薄弱环节，现在主要还是核心肌肉群的训练。

edwinlai

2014-09-01 17:36:22 +08:00

@walkingway 问问从跑步开始到现在坚持多长时间了, 晚饭有特意节食吗

walkingway

2014-09-01 18:33:13 +08:00

@edwinlai 坚持快两年了吧，晚饭不用吃太多，少量即可，多吃点水果。最近发现体重掉的特别快，所以有点怕了。。。

chenminghit

2014-09-01 22:15:37 +08:00

我这个夏天在健身房请了一个教练，效果很好。前两个月是减脂训练，减了大概七公斤。最近开始进行增肌训练。

增肌训练的时候，教练给出的健身补剂是如下四个：
Muscle Army Crea Combat 强势攻击肌酸
Dymatize ISO-100 狄马泰斯分离乳清蛋白粉
ALLMAX BCAA Aminocore 增强支链氨基酸
Scitec Nutrition L-glutamine谷氨酰胺

这四种负责不同的作用。在不做非常大的力量训练的时候，上面那种肌酸不需要吃，但是需要吃其他三种。

另有一种肌酸，是肌肉科技生产的。这种计算效果没有上面那种强烈，教练说在进行不是特别大力量训练的时候，肌肉科技的肌酸时可以吃的。

我个人的感觉是，健身的时候，尤其的是增肌的时候，如果条件允许，最好请一个教练。因为力量训练真的是一个很系统的事情。我在健身房的时候，看到那些自己在练力量的人，很少有人能够把动作做对的。错误的动作不但效果不好，而且可能对身体由伤害。

我的东西是在淘宝一家叫听海说的代购店买的。我个人觉得是真的。

drakeet

2014-09-01 22:50:24 +08:00 via Android

@cYcoco 能说说无氧运动和瘦的关系吗？本人一直很瘦努力想长点肉却一直不得法，先谢了！

ziyuan

2014-09-01 23:01:19 +08:00

@walkingway 相比蛋白粉，增肌粉里碳水化合物多。。

ziyuan

2014-09-01 23:03:16 +08:00

@chenminghit 肌酸不是很建议吃，真的比较伤肾，一般也是吃一段时间就停一段时间，Dymatize的蛋白粉我也在吃，里面含有谷氨酰胺，至于BCAA，吃点也无所谓。。

javaluo

2014-09-02 01:14:57 +08:00 via Android

@ziyuan 蛋白粉也会伤肾吗

SevenJ

2014-09-02 08:02:48 +08:00

你需要的是多补充碳水而不是蛋白，适当的吃一些 BCAA（自行百度），抑制高强度有氧导致的肌肉流失。

ijse

2014-09-02 09:00:00 +08:00

康比特训练蛋白粉

walkingway

2014-09-02 09:55:45 +08:00

@drakeet 有氧减脂，无氧增肌吧。。。我就是有氧做的过多了，体重减过头了。。。

walkingway

2014-09-02 10:04:14 +08:00

昨晚练了下囚徒健身里的第一式的几个动作，感觉还行，煮了三个鸡蛋，只吃了蛋清。蛋白粉以后在加吧。。。计划将跑步减少到一周三次吧，注重每次的质量，加强速度训练，总量稳定在30公里就好了。

ziyuan

2014-09-02 14:39:31 +08:00

@javaluo 看你吃多少了，饭多吃了也撑对不？
这里需要说一下肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质。
平时不去举杠铃，深蹬，硬拉，卧推。身体不需要就补充大量蛋白质，吃多了当然有问题。