Bardon

Bardon

V2EX 第 108414 号会员,加入于 2015-03-31 19:42:31 +08:00
Bardon 最近回复了
以下是最近一个月的数据,其中 2 周因为痔疮发作,躺床上





作为具有 4 年以上健身经历,具有 200 斤>150 斤极速减脂经历的人说一下。

鄙人
2017 年 7 月-9 月,私教:200 斤 -> 150 斤,皮肤褶皱?想多了,完全没有,又不是抽脂。10 月后放纵,年底之前体重维持不变,18 年 1 月开始体重缓慢增加,并于 18 年 6 月重回 200 斤。

2018 年 7 月-10 月,200 斤 -> 155 斤,因为动作要领没有问题,所以在家附近办了健身卡,4500/4 年。每天无氧(各种器械) 30 分钟,有氧(主要是椭圆机) 45 分钟。然后又放纵了,哈哈。同样在 19 年开始体重回升到 190 斤。

2019 年 8 月底开始至今天(中间 2 周痔疮发作,躺床上),190 斤 - > 175 斤,今年的锻炼无氧缩短到 20 分钟,有氧 60 分钟,再一次尝试极速减脂。并且准备在 160 斤以下的时候不终止健身计划,一周维持至少 3 次的无氧,以及一周 120 分钟的有氧。

以上有一点很关键,你得搞清你的最佳燃脂心率以便用最佳的燃脂心率去有氧运动。另外你的每一个动作都包含无氧以及有氧,所以,如果无氧介入过多,你会疲惫不堪,甚至无法坚持到有氧结束,就算你坚持了,结果发现肌肉掉的厉害。如果只是以最佳燃脂心率去有氧,我甚至感觉能运动很久很久(无疲劳感)。

以下是建议

一. 体脂率大于 30%
这个时候管住嘴是有效果的,甚至管住嘴的效果大于有氧运动的效果,在大吨位的时候,支撑身体日常生活的肌肉量本身就不会少,被动的基础代谢高于一般人。但是尽量将能量赤字控制在 20%范围内,要知道,身体的适应性其实很强,否则你将要面对的是代谢降低的后果。所以一周至少需要一次放心的去吃大餐。

二. 体脂 20% -- 25%上下
用管住嘴以加大能量赤字吗?相信我,这样做的后果非常容易反弹,除非你准备一辈子永远管住嘴。理由如前面说的,代谢降低。
体脂在 25%上下浮动的时候,考虑的应该是如何增加肌肉量以加大基础消耗(被动),以及考虑运动消耗(主动)。
优秀的体质,应该是加大摄入,且加大主动消耗,让全身的代谢加速起来,身体对饥荒非常敏感。

一些忠告
任何健身运动之后,一定要记得拉伸。
腿部是人体最大的肌群,后背是人体第二大肌群。这两块地方,是你无氧时候最佳消耗卡路里的肌群。
任何无氧动作,都不要锁死关节,膝盖,肩,肘。
涉及到肩膀的无氧,以多次多组轻量为主。记住你不是去参加健美比赛,不要不好意思。
室内跑步,椭圆机,动感单车等有氧,万万不能将膝部完全伸展以锁死。
减脂的核心是有氧,有氧的核心是心率,心率的核心是新城代谢率,你锻炼的最终目的,就是加速你身体的新陈代谢速率。
2019-08-30 09:27:36 +08:00
回复了 Pxq1202 创建的主题 职场话题 老板喜欢在工作群里点名道姓批评员工
在管理上来说

欢迎员工不懂的来问,但是同样问题不要问两次
同样一个问题略微延伸的,希望有独立思考,不要来问

员工估计很难把握吧,稍微出点状况,就两眼一黑,不知道怎么处理,但这种员工,如果不是某方面突出,最终是辞退的结局
2019-08-29 08:03:07 +08:00
回复了 peacelove 创建的主题 职场话题 新税法实施半年后,你们缴的税有下降么?
年底有一次清算,多缴的会退税或折进第二年。
按年为单位看的话,税肯定是应该比以前少的。

实际上随便去问一个工作 3 年以上的财务就知道明确答案。
2019-08-28 20:52:34 +08:00
回复了 firesd 创建的主题 问与答 半夜撸代码饿了,你都吃些什么来增强战斗力?
晚上吃粗粮或膳食纤维,耐饥。
早上吃高糖食物,快速补充身体所需的糖。
中午吃沙拉,偏高蛋白一些。
最近在健身,就是这么做的。
2019-08-28 07:51:49 +08:00
回复了 nicejkkk 创建的主题 随想 迫于形势,加入电子烟消费群体
不是前一阵才爆电子烟不规范,危害比卷烟还大么,不知道是不是卷烟厂的反击。
2019-08-26 08:17:18 +08:00
回复了 hydyy 创建的主题 问与答 大家方便说下结婚彩礼吗? 因为这个最近很头疼
一个同事,江西女,生了女娃。
闲聊时谈到女儿将来出嫁问题,她表示,幸幸苦苦养这么大,彩礼不能少。
我说长三角地区都是来多少彩礼,添一些,回多少嫁妆。
她说,不能理解,彩礼是彩礼,嫁妆是嫁妆,他们那边嫁女儿,基本差不多 30 万往上的赚头。

她目前和她老公在上海买房居住大概 10 来年。她妹妹居住在她家,她父母居住在她家,她说她老公很好,不让公公婆婆过来,以防产生矛盾......

老实说,对江西女,真的有一种恐惧感。
2019-08-26 07:47:00 +08:00
回复了 threebr 创建的主题 程序员 大家接受旁边的同事用机械键盘吗?
恕我直言,公共区域用机械键盘的,都是自私鬼,素质差。
2019-08-22 18:17:42 +08:00
回复了 BTJoey 创建的主题 分享发现 邮箱 拟 被纳入法定个人信息
全方位追踪到个人吗

如果实施登记的时候,表示我没有邮箱,或者乱造一个邮箱,然后表示密码忘记了
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