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Bardon

V2EX 第 108414 号会员,加入于 2015-03-31 19:42:31 +08:00
Bardon 最近回复了
以下是最近一个月的数据,其中 2 周因为痔疮发作,躺床上





作为具有 4 年以上健身经历,具有 200 斤>150 斤极速减脂经历的人说一下。

鄙人
2017 年 7 月-9 月,私教:200 斤 -> 150 斤,皮肤褶皱?想多了,完全没有,又不是抽脂。10 月后放纵,年底之前体重维持不变,18 年 1 月开始体重缓慢增加,并于 18 年 6 月重回 200 斤。

2018 年 7 月-10 月,200 斤 -> 155 斤,因为动作要领没有问题,所以在家附近办了健身卡,4500/4 年。每天无氧(各种器械) 30 分钟,有氧(主要是椭圆机) 45 分钟。然后又放纵了,哈哈。同样在 19 年开始体重回升到 190 斤。

2019 年 8 月底开始至今天(中间 2 周痔疮发作,躺床上),190 斤 - > 175 斤,今年的锻炼无氧缩短到 20 分钟,有氧 60 分钟,再一次尝试极速减脂。并且准备在 160 斤以下的时候不终止健身计划,一周维持至少 3 次的无氧,以及一周 120 分钟的有氧。

以上有一点很关键,你得搞清你的最佳燃脂心率以便用最佳的燃脂心率去有氧运动。另外你的每一个动作都包含无氧以及有氧,所以,如果无氧介入过多,你会疲惫不堪,甚至无法坚持到有氧结束,就算你坚持了,结果发现肌肉掉的厉害。如果只是以最佳燃脂心率去有氧,我甚至感觉能运动很久很久(无疲劳感)。

以下是建议

一. 体脂率大于 30%
这个时候管住嘴是有效果的,甚至管住嘴的效果大于有氧运动的效果,在大吨位的时候,支撑身体日常生活的肌肉量本身就不会少,被动的基础代谢高于一般人。但是尽量将能量赤字控制在 20%范围内,要知道,身体的适应性其实很强,否则你将要面对的是代谢降低的后果。所以一周至少需要一次放心的去吃大餐。

二. 体脂 20% -- 25%上下
用管住嘴以加大能量赤字吗?相信我,这样做的后果非常容易反弹,除非你准备一辈子永远管住嘴。理由如前面说的,代谢降低。
体脂在 25%上下浮动的时候,考虑的应该是如何增加肌肉量以加大基础消耗(被动),以及考虑运动消耗(主动)。
优秀的体质,应该是加大摄入,且加大主动消耗,让全身的代谢加速起来,身体对饥荒非常敏感。

一些忠告
任何健身运动之后,一定要记得拉伸。
腿部是人体最大的肌群,后背是人体第二大肌群。这两块地方,是你无氧时候最佳消耗卡路里的肌群。
任何无氧动作,都不要锁死关节,膝盖,肩,肘。
涉及到肩膀的无氧,以多次多组轻量为主。记住你不是去参加健美比赛,不要不好意思。
室内跑步,椭圆机,动感单车等有氧,万万不能将膝部完全伸展以锁死。
减脂的核心是有氧,有氧的核心是心率,心率的核心是新城代谢率,你锻炼的最终目的,就是加速你身体的新陈代谢速率。
48 天前
回复了 Pxq1202 创建的主题 职场话题 老板喜欢在工作群里点名道姓批评员工
在管理上来说

欢迎员工不懂的来问,但是同样问题不要问两次
同样一个问题略微延伸的,希望有独立思考,不要来问

员工估计很难把握吧,稍微出点状况,就两眼一黑,不知道怎么处理,但这种员工,如果不是某方面突出,最终是辞退的结局
年底有一次清算,多缴的会退税或折进第二年。
按年为单位看的话,税肯定是应该比以前少的。

实际上随便去问一个工作 3 年以上的财务就知道明确答案。
晚上吃粗粮或膳食纤维,耐饥。
早上吃高糖食物,快速补充身体所需的糖。
中午吃沙拉,偏高蛋白一些。
最近在健身,就是这么做的。
50 天前
回复了 nicejkkk 创建的主题 随想 迫于形势,加入电子烟消费群体
不是前一阵才爆电子烟不规范,危害比卷烟还大么,不知道是不是卷烟厂的反击。
一个同事,江西女,生了女娃。
闲聊时谈到女儿将来出嫁问题,她表示,幸幸苦苦养这么大,彩礼不能少。
我说长三角地区都是来多少彩礼,添一些,回多少嫁妆。
她说,不能理解,彩礼是彩礼,嫁妆是嫁妆,他们那边嫁女儿,基本差不多 30 万往上的赚头。

她目前和她老公在上海买房居住大概 10 来年。她妹妹居住在她家,她父母居住在她家,她说她老公很好,不让公公婆婆过来,以防产生矛盾......

老实说,对江西女,真的有一种恐惧感。
52 天前
回复了 threebr 创建的主题 程序员 大家接受旁边的同事用机械键盘吗?
恕我直言,公共区域用机械键盘的,都是自私鬼,素质差。
55 天前
回复了 BTJoey 创建的主题 分享发现 邮箱 拟 被纳入法定个人信息
全方位追踪到个人吗

如果实施登记的时候,表示我没有邮箱,或者乱造一个邮箱,然后表示密码忘记了
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