SelFree

@SelFree #88 更新一下自己情况
12km 疼痛加剧之后，再没跑了，连续喷了 3 天云南白药，感觉效果明显。
第 4 天跑了几公里，没问题。休息 1 天，第 6 天跑了 12km ，也没啥问题。

疼痛期间用过红花油、活络油、止痛汀、膏药等，感觉对我效果最明显的是云南白药。

有跑步教练大概分析是因为我足外翻，会导致脚踝外侧韧带习惯性收缩，力线不正，一上强度会容易不舒服。

去势

@Anybfans #86 嗯，也有人说我可能是内翻了。

之前穿的强风 2 。今天穿的飞影 team2.0 ，把脚内侧打了个泡。
https://s21.ax1x.com/2024/04/02/pFHFHoj.jpg

巧了，也是最近开始跑步。
第一周跑了两次。
第二周开始戴表跑，各种数据，配速/距离等等，总有一样能产生正反馈，立马上瘾，每天都是几 km 。
第三周也是基本天天跑，其中周二跑了 10km ，不过瘾。周四去跑了 15km ，周五开始脚痛。
第四周休息，周四感觉疼痛好转了，又去跑了个 4km ，开始疼痛加剧。
到这周，今天又感觉好点了，早上去跑了 12km ，疼痛又加剧。

必须得循序渐进，别像我整伤了，反而不能跑，憋得难受。
既然你跑得喘气了，按大家的说法就是：跑快了！减速！以能边跑边说完整的句子为佳。

我第一周没戴表，5km 跑下来配速 530 ，第二周发现 530 配速心率 170+了，开始减到 7 分左右配速，才把心率降到 150 。

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另外问下大佬们，这里痛，怎么办？
https://s21.ax1x.com/2024/04/02/pFHFCGt.png

@xiaopanglian #18 还是省心重要点。公交地铁还能玩玩手机，轻松。你也开过车上班，下班堵车的时候真不如坐地铁。