V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
V2EX 提问指南
uprit
V2EX  ›  问与答

关于早睡(不熬夜)大家有啥经验么?

  •  
  •   uprit · 13 天前 · 1944 次点击
    平时习惯 1 ~ 2 点才睡觉,十来年了,去年有了小孩之后,尤其今年工作上焦虑也明显开始加重,现在明显感觉到身体大不如从前了,比如开始感觉免疫力下降,皮肤出现问题(湿疹),脂肪肝严重。
    这些应该是和生活习惯有较大关系。
    尝试过几次早睡,但没几次又恢复了以前的习惯。有时候,要么干脆睡不着,10 点躺床上不玩手机,脑子感觉异常亢奋,要到 3 ~ 4 点才睡。
    有时候夜里给娃喂奶,时间不定,1 ~ 4 点,喂完奶就完全不困了,要到 5 ~ 6 点才能继续睡着。
    32 条回复    2022-06-24 19:45:57 +08:00
    zanxj
        1
    zanxj  
       13 天前
    重点在如何循序渐进,坚持规律作息吧
    noe132
        2
    noe132  
       13 天前 via Android   ❤️ 4
    我的经验是早起很重要。然后早餐也很重要。
    不考虑夜起的情况的话,只要能坚持早起,一个星期左右就能然晚上到点就困。但只要再熬一两次,作息就又回去了
    Hurriance
        3
    Hurriance  
       13 天前 via iPhone   ❤️ 12
    我的经历是,属于自己的时间太少了才导致我熬夜
    Threeinchtime
        4
    Threeinchtime  
       13 天前
    我的经验是,如果熬夜了,那就要保证第二天无论如何都不要午睡,避免恶心循环。
    superfatboy
        5
    superfatboy  
       13 天前
    健身,循序渐进的搞,想一下就睡着,那是不可能的
    buddyy
        6
    buddyy  
       13 天前
    从早起做起最重要,不然只能是恶性循环
    sslyxhz
        7
    sslyxhz  
       13 天前 via Android   ❤️ 1
    找个早睡的老婆
    sogwsc
        8
    sogwsc  
       13 天前
    年纪大就自然早睡了
    我基本 10 点半就睡着了
    ggwangqi
        9
    ggwangqi  
       13 天前 via iPhone
    同样的困扰,我是买了褪黑素,睡前感觉没有困意的时候吃一颗,我感觉挺管用。我是能不吃就不吃,怕有依赖,准备养成早睡的习惯之后完全不吃。
    DandelionFlowers
        10
    DandelionFlowers  
       13 天前
    睡觉前 2h 做入睡准备, 期间关掉电脑, 关掉社交媒体, 关掉新闻, 避免情绪波动.

    我习惯听点播客, 或者看半小时大部头的书. 如 #1 所说, 慢慢来吧, 不要着急, Keep a good mindset.
    AEDaydreamer
        11
    AEDaydreamer  
       13 天前   ❤️ 2
    1. 减少蓝光刺激(点名各种显示屏)
    2. 睡觉前不要吃东西
    3. 睡觉的时候不要想事情,把大脑想事情这一件事在睡觉前一两个小时想明白。
    4. 降低睡觉时的环境温度,人在感觉稍微有点凉意的温度下更容易睡着。
    4. 我自己在补充左旋茶氨酸,可能是安慰剂效应,但是我在服用几天以后更容易感到睡意,并且没有褪黑素醒来以后的不适感
    5. 白天的时候在早上和傍晚分别晒两次太阳(指主要让眼睛感受到太阳光,不过肯定不是直射 hhhh )校准身体时钟
    6. 白天运动
    -----
    https://www.bilibili.com/video/BV1nL4y1N7TN?p=4&vd_source=7a151e66fb59a1df5c32ed166d20600f 马修.沃克的睡眠大师课
    https://www.bilibili.com/video/BV1nL4y1N7TN?p=4&vd_source=7a151e66fb59a1df5c32ed166d20600f 斯坦福教授讲解优化睡眠的内容
    ila
        12
    ila  
       13 天前 via Android
    晚上 8 点后不要吃东西。9 点后不要运动,11 开始上床,11:30 才可能入睡。
    入睡失败后起来上厕所重新走一遍入睡流程
    TabGre
        13
    TabGre  
       13 天前 via iPhone
    手机不进卧室 第一步
    tulongtou
        14
    tulongtou  
       13 天前
    亲身实践,6 点钟起床,白天不睡觉,然后多走路,日均 1 万步左右,这种情况晚上 9 点多就困的眼睛睁不开了,躺床上 2 分钟进入睡眠。

    不过经常由于各种事情坚持不下来,只能说人到中年身不由己。
    polaa
        15
    polaa  
       13 天前 via iPhone
    切换时区 utc+9 utc+10 etc
    anmu
        16
    anmu  
       13 天前
    坚持作息

    到点强制自己休息,然后养成习惯
    xingHI
        17
    xingHI  
       13 天前
    先接受自己喜欢晚睡,再慢慢调整,对自己好点!
    luoshengdu
        18
    luoshengdu  
       13 天前 via iPhone   ❤️ 1
    不需要其他任何操作,你只要早上 6:00 到 7:00 坚持起床就行了,晚上自然就困的要死。
    Perry
        19
    Perry  
       13 天前
    * 清楚养成早起的习惯前几天甚至一周都会很痛苦,但是坚持下来这个习惯就很容易继续保持。
    * 晚上睡前半小时不碰显示屏和手机,睡前放一杯水在床旁边。
    * 早上起床喝一杯水。
    * 早上建议可以 6-7 点直接去运动,运动前用香蕉等水果补充下碳水就行。这种习惯一旦养成晚上很容易沾枕即睡。
    Perry
        20
    Perry  
       13 天前
    最后再强调下楼上有人说过的,有午睡习惯的一定要戒掉,戒不掉的一定要限制午睡时间在 20 分钟以内。。。
    potatowish
        21
    potatowish  
       13 天前 via iPhone
    睡前一小时,刷几道 medium 以上的的题
    Askiz
        22
    Askiz  
       13 天前 via Android
    推荐睡前背单词,挺助眠的
    wanacry
        23
    wanacry  
       13 天前 via iPhone
    吗的 家里三岁小孩入睡困难 结果长到成年了还有这毛病?这得哄一辈子啊
    mrz3333
        24
    mrz3333  
       13 天前
    坚持散步,早点洗漱上床休息
    Leonard
        25
    Leonard  
       13 天前
    早起,早上一杯咖啡,保证白天不要睡觉
    yexiao117
        26
    yexiao117  
       13 天前
    生个娃。孩子 8 点睡,5 点起,他起来了谁也别想睡,倒逼我戒掉了熬夜,早睡早起。
    windy0925
        27
    windy0925  
       13 天前
    +1 最近一年焦虑+熬夜
    windy0925
        28
    windy0925  
       13 天前
    最近一年焦虑+熬夜
    结果被湿疹反复折磨
    seeyisee
        29
    seeyisee  
       12 天前
    手机放在客厅,放个电子书在床上。
    op351
        30
    op351  
       12 天前
    @sslyxhz
    确实靠谱
    之前我有女朋友的时候也是睡得早
    单身控制好作息需要非常强的自制力和执行力
    zjj19950716
        31
    zjj19950716  
       12 天前
    @potatowish 闭上眼睛满脑子 i ,j ,k ,if ,for
    unregister
        32
    unregister  
       12 天前
    手机切换飞行模式就行了。
    关于   ·   帮助文档   ·   API   ·   FAQ   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   4485 人在线   最高记录 5497   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 37ms · UTC 02:05 · PVG 10:05 · LAX 19:05 · JFK 22:05
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.