yufeng0681

@justtokankan #22 蛋白过敏都是临时性的，肠漏了，大分子都会进血液里，刺激免疫细胞有反应。尘螨就是房子不干净，打扫卫生不彻底，旧物该扔的扔，被子换成蚕丝被，每周换洗四件套，床上吸尘器来一遍。不要玩毛绒玩具，穿着也全部棉质服饰。
户外的草地泥地里倒是很少尘螨的。

土司作为主食， 营养单一，也还是有一些防腐剂添加剂。不宜三餐都吃。
不想扔厨余垃圾，可以考虑喝米糊（破壁机）。 打 50 克杂粮组合。能保证各种营养，也避开了精致米面（燕麦米，五色糙米，黄豆，绿豆，芝麻，薏仁米，黄米，红枣，芡实，山药） 。配料还能加南瓜，薯类，牛奶，鸡丁等

另外，蔬菜沙拉里面加金枪鱼罐头能补充到蛋白质和优质脂肪。

单一吃法坚持不了半年的。
可以补充 卤菜，调剂一下口味

要讲清楚过敏的病历， 至少 500 字吧。 前因后果。
如果无脑建议，我建议： 远离过敏源。 药物是减缓症状，而不是解决问题。 而且药还会影响身体运行（异物）
比如每周洗四件套，每天吸灰尘，出门就戴口罩。 饮食方面把精加工食品都停了，回归家庭厨房，如果麸质过敏测试有问题，那就停掉面食。

排名 Top3 的饮食方法：地中海饮食，DASH 饮食，弹性素食
你按照你钟意的饮食方法落地就好， 别自创一个饮食方法。实在看不上 Top3 ，还有 Top10

黑群晖 800 元试玩 。 硬盘反正都一样自购。 等黑群晖不满足需求，再买群晖也不迟

花点钱，找到负责的人，特事特办了。 要有社会人的思维。

要减脂肪，不是让身体全方面的缺少营养。 蛋白质不够，蔬菜少导致维生素和矿物质，膳食纤维不够。 代餐思维不可取，你减下来，又会恢复到以前的生活习惯，继续胖。

你要做的是，认识到自己吃了什么导致肥胖，从当前的习惯里面拿掉增肥最快的 Top3 ，然后保证营养均衡

先看四本科学减肥的书，做笔记，然后输出自己的减肥计划
《冯雪科学减肥法》 冯雪的
《吃出健康好身材》 范志红的
《你是你吃出来的（慢病怎么吃）》 夏萌的
《你是你吃出来的（吃对少生病）》夏萌的

别人的**碎片经验**，不足以支撑你未来 50 年的健康
出书的更**系统性**，能支撑你有质量的人生

@mercurylanded #1 腺苷 ，咖啡因能抑制腺苷起作用，提神。
头一天没睡好，都会导致白天状态不好，打盹，昏昏欲睡，疲惫感强
没睡好的可能原因就多了， 呼吸暂停症（打呼噜的居多），时长不足 6 小时的，醒来次数多的，吃安眠药的，喝酒辅助睡眠的。
如果是中午昏昏沉沉想睡，这个很正常，头一天睡眠不足要补；中午吃快碳食物，导致血糖波动；咖啡因喝不到位；会议室开会你不是主角，听众就会想睡觉； 中午睡过头了带回来的昏昏沉沉。