昨天私教第四节课，练吐了。

[lizhesystem]

小区下面附近开了个健身房工作室，想体验体验，买了 30 节私教，我体重 75kg ，不算胖也没肚子，但以前没健过身，但是有跑步的习惯，基本每周一次 8 公里左右。

先上肢隔几天后练腿，交替着练，第一次练腿做了一些负重深蹲，器械，特别是一组弓腿后，两腿发软开始盗汗恶心，休息了 20 分钟才缓过来，昨天是第二次练腿还是差不多的动作，这次直接吐了，心跳感觉到 170 了，感觉好菜。

教练的意思是我有氧不行，但是我这也是经常跑步的，感觉还行啊，想问下健身的老哥，是不是教练不靠谱安排的强度太高了，还是需要继续加大有氧？

[AEDaydreamer]

兄弟你都不说你上的重量和组数是多少别人咋能判断是不是强度太高呢.

[Jerry02]

练腿就是这样的，强度到超越组或者极限组之后，想吐是正常的，只要是人类，就可能因为练腿强度大被练吐。

有氧不行可能指心肺功能较差，但是我感觉大概率只是教练随便敷衍了一下，照常做做有氧保持活力就行

[kamikaze472]

正常情况吧, 我刚锻炼也是请私教

第一次练胸, 晚上到家脱毛衣都困难, 手抬不起来
第一次练腿, 白天上班的时候, 走路都困难 摇摇晃晃的感觉要跌倒了

[Greenm]

一说练吐了，那基本就是练腿练的，其他部位达不到这效果。 多练就行了。

[lizhesystem]

大致上就这些

1. 跑步机 6 分钟热身
2. 最伟大拉伸、骼腰肌拉伸（前腿屈 屈膝 90°往前）-- 也是热身动作

3. 做了 10*2 个深蹲

4. 开始做杠铃深蹲，先是手肘托杠铃 3 组。
5. 开始杠铃深蹲，直接加重量，做了三组
6. 弓步负重，又不负重，累死
7. 坐姿腿屈伸（器械） 来了三组 一组 15 个
8. 坐姿腿内收（器械） 机器来了三组 一组 15

[usVexMownCzar]

先试试佳得乐这种饮料吧，锻炼时喝，替代白水。还有不要刚吃完饭就健身，起码过一小时多。

[maxmax4max]

正常，我第一次也练吐了，2 组间隔多休息下后面就调整过来了。

[wowodavid]

就是低血糖了，要么吃点香蕉，要么降低强度，要么多练多适应

[aiwoshishen]

我练腿都是 185 心率。。170 是不是太低了

[min]

按次计费的教练不应该这么干啊，强度太大把会员干废了，好几天不能来练影响业绩

包月的这种，教练有动机给会员上高强度的训练安排，两节课干废了每个月少来几次

[fishofcat]

我健身三年，练腿日还是想吐。。。练腿想吐很正常的，肩，背，胸，手臂这些强度再打，你心率都不会很高。但练腿真的是要命日。。。

[evan9527]

报课是这样的，刚开始就给你上强度，一边是让你觉得自己起点低，同时让你快速进步，才能达到让你续费的目的。

[min]

@lizhesystem
你说的杠铃深蹲，是多重的重量呀？

[banmuyutian]

练腿就是这样刚开始容易吐，跑步是跑步练腿是练腿，代谢强度不一样的。up 注意有身体不适及时停下来避免横纹肌溶解，不要让教练硬上强度。

[lizhesystem]

@min #13 两边各一个 10kg 共 20kg 的，后来加重量到 30kg

[dearmymy]

练腿正常。。。扛过去几次就好了。当时巅峰 84kg 深蹲 硬拉都 170kg. 本来像冲 200kg ，结果受伤养了一年。回头在也坚持不下来了。

[min]

这重量不大，只是你刚刚开始练不习惯而已，身体会很快适应的

[deplives]

练吐很正常，我骑台子都能骑吐

[comingnine]

@lizhesystem 30kg 练箭步蹲是不是太重了

[coolmint]

哈哈，我第一次去健身房体验课也是这样，差点晕过去，慢慢就好了，找到自己的节奏。