还在读研呢 查出来腰椎间盘突出 未来漫长的工作生涯咋整

[guiguihui]

今天做了 CT 检查，L4-5 椎间盘膨出、L5-S1 椎间盘突出（左旁中央型）、侧隐窝略窄。 日常坐不久就屁股侧后方酸痛，腿麻痛。现在想来这些症状似乎好久之前就有了只是一直没怎么关注。总觉得不是大问题，直到真的难受了才去的医院。 一想到以后上班写代码天天坐着我就觉得很痛苦，大家真的要注意身体啊。

[Nasdaq]

多游泳看看，我之前腰不舒服就去游泳，感觉好很多。

[FRankie222]

前期还好，可以找个当地比较好的推拿理疗 一段时间

[chunson]

锻炼啊，坚持练核心练腰背，B 站大把视。椅子就坐硬板凳，不要坐软的，耻骨抵不住

[hfJ433]

吊单杠，学游泳，照神灯，换椅子，多喝水，多徒步

[doctorzry]

买个手环，久坐检测设置好，到点了立马抛下手上的工作去转悠一圈，做点简单的伸展运动。

[ChefIsAwesome]

硬板凳，番茄钟。

[jellyX]

"一想到以后上班写代码天天坐着我就觉得很痛苦", 站着也可以写

[lscho]

同腰椎突出，也是症状好几年前就有的，不过当时不注意，休息一下好了。。今年休息几天都好不了，才去医院拍片，一看是突出，只能少坐多锻炼了

[filtrate]

游泳好像有用

[snappyone]

其实还好，我 20 多刚突出那会也是感觉天塌了，现在不影响运动工作

[guiguihui]

@snappyone 不影响吗，我现在坐着不久就会感觉腿麻、臀部肌肉痛。是后边有一些治疗、运动康复手段吗

[podel]

急性期比较挤压。水肿发炎期组织会发炎挤上加挤。过了这段时间会好很多。
另外突出的部门会慢慢脱水，然后就缩回去一点会好一点（前提是不要进一步加重）

[mobinf]

游泳真的有用！！！

[snappyone]

@guiguihui 急性期过去之后坐康复运动，锻炼肌肉，当然我建议找个人带你练，练好了完全不影响生活，我现在深蹲硬拉打球游泳都没问题，当然前提是动作要对，不然雪上加霜

[Kevin2022]

我有个办法 2 天就缓解。
睡觉的时候正面朝上，膝盖下面垫个枕头，不要太高 保持 10-15°夹角就行。最多 2 天就缓解一大半，屡试不爽。
还有颈椎脖子痛头疼的，也是，枕头垫到肩膀下面，后脑勺不垫东西，每天半小时 包好。
当然有器质性病变抓紧就医。