@pengyOne 一些比较难做的菜会看教程，平常做的都很简单。备菜刷碗应该没啥可说的，你想看的应该就是炒这一步吧，蔬菜的话我就按照：蔬菜洗完后把水尽量挤出来，锅里油烧热，放干辣椒/小米辣，放菜，盐鸡精十三香糖放进去，然后炒熟就行。肉的话就是：鸡肉焯水，牛肉猪肉用生抽腌一下，锅里油烧热，肉炒熟（猪肉放老抽提色，鸡肉放生抽就行），盛出，刷锅，锅放油烧热，放干辣椒/小米辣葱姜，然后放其他蔬菜进去炒，炒一会儿加盐鸡精十三香，然后放肉，加生抽，不够辣再加辣椒粉，然后炒熟就能出锅了。感觉最费时间其实是备菜，我也最讨厌备菜，所以买肉都会让人提前切好.

国庆 14 天假休麻了，正好 7 天调整一下 https://i.imgur.com/agAJ0Rd.png

去年减脂开始自己做饮食，现在已经熟练到能在半小时左右搞定 [备菜+炒菜+刷碗]，2~3 个菜，基本是一个 [肉+蔬菜混炒] 加 [一个蔬菜]，每次都会做双份，一份晚饭一份第二天午饭。食谱搭配也还好，蔬菜每次会买 3~4 天的量。然后肉的话我会在京东买一堆去骨鸡腿肉丁，每次早上提前解冻，400g 刚好够两顿，有时也会去菜市场买猪肉和牛肉，让老板帮忙切好。自己做饮食之后就不想吃外卖了，因为发现附近的外卖大部分还没有自己做的好吃，并且蛋白质基本都是不够。

300 京东卡 + 坚果礼盒 + 油

`reddit` 上有人在尝试分析已经上传的 3 组 DNA 序列：["Alien" genomics fun project for this sub - I want to believe]( https://www.reddit.com/r/bioinformatics/comments/16hrc4p/alien_genomics_fun_project_for_this_sub_i_want_to/)

@xiangbohua #183 OP 上面发的有说是他的车倒在汽车上的 https://i.imgur.com/JT7n1OU.png

想想罗尼库尔曼，人家主业是警察，照样不耽误增肌(doge)。话说回来，OP 如果是因为想健身增肌而离职那大可不必，健身增肌这东西跟你工作又不冲突，除非说是那种 996 没时间锻炼做饮食的。关键还是需要制定好长期的规划，比如三个月半年的周期，饮食中碳蛋脂规划好，训练要渐进超负荷，做好疲劳管理。

panzer 、seaways 、whosyourdaddy...

蟹黄锅巴，麻辣王子辣条，水果燕麦(我喜欢干吃)

刚抢到晚上的卧铺，明天去爬泰山.

佛光普照

@jenlors 之前提喜欢扛着换水的，就当活动颈骨了

感觉楼主思路是对的：减摄入加消耗。但是个人感觉光靠有氧来作为增加消耗的手段效率不是特别高，有能力和条件的话最好加上力量训练，对大肌群用大重量训练，消耗会高很多。并且如果不是很喜欢那项有氧的话那就是很煎熬，我平常有氧就是跑步机 15 坡度 3.5 速度爬坡，边爬边刷视频感觉过的挺快。

然后饮食就平常正常吃就行了，不用考虑什么快碳慢碳，死抠这些细节会让自己很累，反正我做饮食就一个原则：怎么简单怎么来，这样才能长期坚持下去，像平常我做两顿减脂餐半小时就搞定了，米饭 + 两个炒菜。这是上半年的减脂规划和减脂成果：
https://i.imgur.com/c6qSWCH.png
https://i.imgur.com/cbsFbri.jpeg
https://i.imgur.com/rHpGRvs.jpeg

凑人数凑人数

身边两个朋友还在用着 8p ，之前问过他们，一个是没有需求，够用了，另一个是摄影师，感觉用它拍照很顺手.

* Ted Lasso 1 2 3
* Years and Years
* 万神殿(动漫)

健身，骑车，打游戏