每天深蹲+俯卧撑，是不是对于普通来说基本够用了

[coinbase]

每天深蹲 20 个，俯卧撑 20 个

上半身和下半身都锻炼了

[sujin190]

就这量维持心肌功能都够呛，还不如快走半小时的吧，身体机能调动需要时间，你这两加起来不超过三分钟的吧，一般来说中等运动强度比如慢跑超过 15 分钟对于普通人应该可以算是基本够用还差不多，但是如果不是特意控制饮食似乎也还是达不到能控制体重的程度

[SadBox]

二十个就两组啊，起码做个十组二十组吧 力竭为止。深蹲买个哑铃回来，负重训练

[mitoop]

至少中度运动 30 分钟吧 20 个真是几分钟就结束了 我都是做 20 个俯卧撑当小甜品了 散步或者快走 50 分钟左右 12 分钟八段锦 20 个俯卧撑 40 个仰卧起坐

[coolmint]

抗阻太小了，腿的力量远不止仅仅是支撑起你的躯体。所以就这点跟没做区别不是很大。

俯卧撑 20x5 的话我觉得有效果，深蹲可以借助弹力带加大抗阻力吧，尽量到 20 个就相当力竭了才有效果

[aitianci]

我会找个 HIIT 视频，30 分钟跟着做完真是一身大汗，然后做两组俯卧撑两组核心拉伸下后洗澡

[coolmint]

再加一个引体向上，目标是标准可以做 12 个，期间用各种变式去训练

[wonderfulcxm]

强度是不是有点小…

[xiaohusky]

总比啥都不干得好，主要是不知道你说的够用指的是什么

[Track13]

俯卧撑最少得 100 个吧。

[yufeng0681]

深蹲 200 个， 分 4 组做

[lelsetsuna]

不够。锻炼保持健康主要看三个维度：心肺功能、力量、身体稳定性。你只练了力量带了一点点的稳定性。

[lianyue]

???
500 深蹲
+
300 俯卧撑
差不多能将就下
只做这些 对身体不好磨损
还不如游泳

[Mithril]

这个运动量无论你是想要增肌，减脂，还是想要保持一个健康的身体状态，都基本没什么用。你的身体很快就会适应的。

先想清楚你运动的目的是什么。
想要强化心肺能力，就快走慢跑。
想要让自己身材好看点，或者降低以后骨质疏松骨折等风险，那就去做阻抗运动。
想要减肥就控制饮食。

作为参考，我个人就只是 “保持运动的习惯”，每天都要运动一会。主要是个三分化的健身计划，不过中间穿插了更多的休息日，这些事件会看身体状况去跑步，骑车，或者单纯的散散步。
计划也不是定死的，觉得身体状况不好那就休息，整体往后延。

[lonely701]

你这样核心和肩背都锻炼不到。更不要说柔韧性和协调性了

如果一定要减少项目，跑步和引体向上是必不可少的。觉得引体向上太难可以练习倒立。多组肌肉协同工作是更全面的训练。

退一万步，就算是单个项目，负荷、组数、组间休息时长、重复数量这些参数的变化都对应了不同的训练方式。门道很深，单一的训练是不可能的。

[s642153378]

老哥，熟练后深蹲 20 个+俯卧撑 20 个就是一组的量，5 分钟就练完了。建议每天坚持至少 30 分钟吧，6 组

[Perry]

@lelsetsuna +1

有氧运动也得有，综合最好的方式是跑步。

[Perry]

楼主也得定义下“对于普通”是什么意思，是想要普通人能做到的最好的身体状态，还是只需要仅仅满足医院所谓的“健康”指标？

[Perry]

HIIT 不适合基础有氧差的人，如果你连一个半马两小时内都不能轻松跑完，就不要去频繁做 HIIT 。

[wangpao]

用来搞笑基本足够了

[Revenant]

20 个...我下楼遛个弯 10 分钟消耗的卡路里都比你多😂