跑步能不能把肚子上的赘肉减下去？

[123qwerty]

本人属于正常体重，但由于久坐、不运动等原因导致肚子上有赘肉，另外我还有轻度的脂肪肝。所以计划年后开始跑步来把肚子瘦下来，增强身体素质。

想问下如果我每周跑步 2-3 次，每次 30 分钟，在这种频次和强度下能达到我期望的效果吗？

[deltadawn]

可以的，我跑了半年，腰围从 80 减到了 72

[Raynard]

看心率，燃脂半小时不够

[winglight2016]

每次跑一个小时还行，同时要少吃高热量食物

[xnn]

运动时间有点少吧，适应之后加点时间

[waytodelay]

可以，再搭配腹部训练会更好

[breeze5942]

肯定会的，但是如果要针对肚子上的赘肉，另外还得多做做腰腹的动作。 我目前跑量 5000KM,算个过来人。

[wonderfulcxm]

不能，强度太低

[x86]

跑了 3 个月没用，主要楼下那个烧烤摊一直在那里开着

[Vegetables]

减脂

[Erroad]

能，但是得控制饮食。而且减脂是没法控制哪个部位的脂肪先下去的。有些人可能听说过燃脂得 40 分钟以上才行，其实不是的，但是时间长点肯定更好。

[brom111]

做点力量训练吧

[Remember]

不存在针对特定部位的减脂方法，只能整体降低体脂率，到一定程度，肚子自然就小了。

[woshinide300yuan]

每天可以，2~3 次最多是保持身材 不胖不瘦，这还得看你饮食结构呢。
强度太低了。我每天是 50 分钟椭圆机或者 35 分钟跳绳，吃的清单+一点零食，也就刚好保持 = = 哎~我这个馋！

[filannn]

减脂本质是制造热量缺口，热量缺口是由消耗的热量减去摄入的热量得来的，跑步可以提高消耗热量，但同时要控制摄入热量才能减下去

[lovedebug]

少吃~

[DesmondQ]

减肥不会局部瘦的，短时间内腰围不会明显变化，都是整体变化，如果心肺可以的话，也可以搭配着 HIIT （前提得坚持！）

[FuryBean]

吃的量不变才有可能。

[fulajickhz]

减肥那就一个字，饿

[znonymous]

跑步可以加快你的减脂速度，但核心还是制造热量缺口，就是要求全天你的摄入能量要小于你的消耗能量。刚开始的话，可以从吃的东西着手，三餐正常吃，先吃蔬菜和蛋白，碳水也要保证一定的摄入，其余时间不要吃别的零食了

[poterliu]

少吃+坚持运动，运动可以慢走、跑步、骑车、跳绳等，每天坚持是关键，每次时长最好在 30 分钟以上，一个月效果就出来