如何在睡觉的时候不胡思乱想

[lurui45]

我不知道各位是什么情况，我自己睡觉永远是没法快速睡着，眼睛一闭就开始想东西，然后想这想着就睡着了。

即使我努力控制自己不想任何东西，但是一会儿就开小差了...

据我老婆说，她想睡觉时，眼睛一闭，大脑就宕机了，什么都不想，然后很快就睡着。

有没有办法可以训练大脑进入一种空空的状态，什么都不想。

[quqivo]

吸气 4 秒 憋气四秒 呼气四秒

[szdosar]

二选一
1.没有压力
2.睡前冥想

[lurui45]

@szdosar 没有压力也会胡思乱想，无法进入一片空白的那种状态。

[lurui45]

@quqivo 我可以吸到第二天早上

[zxdstyle]

跟我一模一样，我是喜马拉雅听书解决的，定时 2 集关闭，一般听不完就睡着了

[Aitisikuoliv1d]

白天进行大量体育活动 累得浑身疼 躺下就睡着了

[quqivo]

@lurui45 #4 就这么循环呼吸就行了，亲测有效

[liujavamail]

@zxdstyle 一样

[cwcauc]

别想跟自己有关的事情，想别人的事情

[cwcc]

我也是这样，后来我就学会一招，我就把自己幻想放在太空旅行的休眠舱里，每十年才醒来一次，然后我就要在这个舱里做各种各样的事情（纯脑子想），然后想着想着就很快迷糊睡着了。。。

[irockytan]

我眼睛闭上准备睡觉后，思维就会开始发散，这时候我就知道我要睡着了，思维发散得很奇怪，就好像脱缰野马会从一个正常事情涣散出一些奇奇怪怪的剧情，然后我就会睡着了，涣散的时候我还是半清醒状态，会和我媳妇说一句我要睡着了，马上就会打呼，如果这时候我媳妇和我说话还能聊着，把涣散的场景讲给她听，然后讲完就睡着了

[hanqian]

“不想任何东西”应该是一种误导性的说法，你无法让自己不想任何东西。正确的做法是让自己想一些会引起疲倦的东西。

[caomu]

以前读书时候是这样，上班几年特别是有娃后就是倒头就睡了……

[kkryyes]

我有 2 个小建议，1 、听书，特别是枯燥的书，最近睡不好或者胡思乱想的时候就听《中国营养科学全书》，催眠效果不错。2 、看书，睡前找本书看看，也可以催眠。

[Liam1997]

说明还是不困。可以尝试 1. 白天进行体育锻炼，力竭最好 2. 比平时早起两个小时并且白天不补觉

[Sfilata]

说明你还是专注力太差，控制不住自己的注意力。建议通过冥想训练一下。

[达玛卡亚冥想法入门指南]( https://new.qq.com/rain/a/20240129A03NKI00)

[qinfengge]

昨晚一粒褪黑素，根本控制不住，睡的贼爽

[idontnowhat2say]

练习正念冥想

[lurui45]

@qinfengge 你别整依赖上了

[voidemoer]

一模一样，从小到大就没有闭眼后一小时以内能睡着的时候。可以听听 ASMR 转移注意力，形成习惯，或者干脆晚睡，困得不行的时候再睡，能少想一些。