昨天去医院拍 CT 腰间盘突出，医生说不能久坐和抱东西

[itcong]

RT：目前我现在是腰坐久会酸点，医生说没啥大毛病，医生建议坐直不能干累活，有相同 V 友有这个情况吗，怎么改善。
上班坐直，感觉一直这样也很难受。

[gauzung]

站着办公或者半躺办公能缓解吗

[xiaoen]

45 分钟起来活动活动

[teasick]

多吊吊单杠？

[paopjian]

坐直压力不是很大吗,不能靠着吗

[futurejunjie]

不能久坐和搬重物，简单说就是不能让腰受重力。坐着的话要找一个腰枕把腰垫着，可以偶尔吊吊单杠，吊着身体悬空就行。

[anguiao]

我已经这样很久了。。习惯了就好，也不是很影响生活。

[believingsee]

买个好的人体工程椅，真不是智商税

[iyiluo]

要不试试马鞍椅，这种椅子可以矫正你的坐姿

[jgh004]

别翘二郎腿是真的

[opengps]

像我这样，换工作到经常出差的工业项目上去

[yhm2046]

最少每隔 4 小時起來活動一下，有條件上人體工程學椅子和升降桌

[guisheng]

午睡买个床躺着，注意坐姿，非工作时间如果要长时间呆在电脑面前，我觉得椅子没啥用不如多站站。天天 1W 步。不用过于焦虑，基本不影响生活。

[SantuZ]

病友，aeron2 给我腰治好了

[dier]

多喝水，多到你每个小时必须起来上次厕所的频率

[V2April]

楼主胖吗？我大三腰疼去查出来轻微突出，减肥后不疼了

[ynzhujie]

<amp-youtube data-videoid="7ZfhzZaXRYw" layout="responsive" width="480" height="270"></amp-youtube>,跟着练练，或者搜《麦肯基疗法》。

[Mithril]

因为你姿势不对，所以不建议你久坐和搬东西。

很多人搬东西的时候会弯腰，实际上那就全靠腰椎受力了。就像你去钓鱼，起杆的时候靠鱼竿弯曲的弹力拉起来。坐的时候也是一样的。

建议你去找找“硬拉”的教学视频看看，不是说你要去练这个，而是看看一个标准的“拉起重物”姿势是个什么样的。
主要就是腰腹的核心要收紧，蹲下去，背挺直。然后靠腿发力蹬地站起来。你的整个背阔肌帮助锁定背部一直处于一个挺直的状态，这样你的脊柱受力方向就近乎它的垂直方向，腰椎不会弯曲受力，就不容易受伤。

但这样的动作你不习惯就会觉得很累而且别扭，但这就是你生活中避免腰伤的办法，还是多学一下比较好。

[felixliu95277]

@V2April #15 我也是轻度腰突，减肥 40 斤后不疼了，但是打篮球的话打完会酸痛，现在骑公路车没啥感觉，一切良好

[joefire]

腰突 10 年了，中间反复过两次，都是保守治疗打了一些针和吃药，建议买个腰带，平时坐久了可以护腰，不痛的时候就多运动多拉伸

[FAQ00Ah]

@joefire 腰带平常带着就可以吗