最近看了 Lex Fridman 的A day in my life的分享，个人也一直在不断探索和实践如何在工作、学习和生活中不断提升效率和结果，以下是自己最近 2 周的实践下来的每日行动分享：

早晨

4:30 早起：最近一般在 4 点 30 到 5 点钟起床，早起的目的是为了能创造更多独有的个人时间，一般有 3-4 个小时的时间可以留给自己来做自己的事情；
- 差距：期望能稳定保持在 4 点钟准时起床，但是前一天的睡觉时间还没能做到 10 点钟入睡；
骑车去公司：一般我洗漱完之后就会直接去办公室，路程大概 6km ，需要花费 24 分钟（由于上坡且红绿灯较多），我骑的是 Hybird Bike （ Riverside 500 ）这样能够比普通的共享单车更能提高心率，算是早上的空腹有氧了。
- 路上：因为骑车的线路比较熟悉，而且深圳特色只能骑在人行道，所以我会选择在路上分心专门使用小宇宙听播客，最近听得比较多的是《纵横四海》、《硬地骇客》、《思文败类》、《虚实之间》、《知行小酒馆》等等
  - 差距：实话来讲，路上听播客给自己带来的帮助不是很大，主要是骑车和开车还是需要关注路面情况，另外是听完之后自己也没有进行重新思考和总结；
- 清晨开车的话，从家里车库到公司车库大概只需要 8 分钟（可以走快速路红绿灯很少），不开车而选择骑车的主要是因为早晚的运动是提升我工作学习专注力的第一重要的方式。
- 差距：不在家里干活主要是因为我住的大单间的公寓，开灯会影响到家属，而且我的猫咪要是看我坐在那里也会一直嗷嗷叫会打扰到家属。所以今年会选择搬家到一个至少有一室一厅的房子
- 差距：一般只能做到 65%最大心率，不过为了更好地训练到心肺能力，可以选择一周 1-2 次让心率增加到 Zone3 。
5:30 开始做自己的事情：一般我到了办公室离大家都到座位开始干活还有 3-4 个小时，所以在这段时间是不会有任何人会来打扰，可以专注于来做自己的事情，最近主要是学习一些新的技能，包括 Figma 设计、Swift/SwiftUI/Xcode 、英文阅读能力、个人成长、阅读等；
- AI 工具：目前在自己的学习和工作中，GPT 类的工具使用的时长越来越多，正常一天均摊下来估计会将近有 2 个小时，主要的工具是 ChatGPT4.0 、Perplexity 、Kimichat 这几个用得比较多；
- 学习渠道：为了研究透某个领域的知识，有人提过读由浅入深地去 5 本书的概念。但是现在如果我遇到一些需要按分析和研究的概念、方法、技巧等，会选择先用上面的 AI 工具去和他们深度交互聊一下，通过不断地提问来获得更多的知识。另外一个最关键的就是使用 Bilibili 和小红书来进行学习，上面经常会遇到很多有价值的信息和内容，例如自己日常健身、饮食等很多的内容就是在小红书上学到了很多。
- 深度工作方案：自己是一个专注力比较差的人，就像小猫抓蝴蝶一样经常会被各种分心事物带走导致自己无法专心工作，所以我的方案主要是通过“番茄工作法”，每次对于一个番茄时钟 25min 内制定明确的工作任务。
  - 差距：这个方法在自己独立工作的时候比较容易实施，但是到了 9 点半之后，会有很多同事交流、IM 消息回复交流等导致效率大幅下降，难以使用番茄工作法来进行工作，这个问题还在探索解决。
早餐：早晨的话一般在 8 点多的时间来进行，由于时间还比较早所以结束了之后还是会继续做自己的事情。由于自己最近在健身减脂，所以对于早餐基本每天都是差不多的，一般是 2 个水煮蛋+半根甜玉米，同时我还会买一瓶舒化奶（乳糖不耐受体质）、2 个水煮蛋（健身的话全天蛋白质建议 1.5-2.0g/kg 体重）和一个红薯或者半个玉米。

上午：

9:30 开始工作上班：虽然到办公室已经挺久了，但是到了这会大家才会陆续到齐正式开始工作。一般都会先思考一下今天的关键一件事产出是什么？在便利贴上手写下来，这样在面临很多不重要的事情的时候就可以帮助自己更好地聚焦主线。
正常工作：工作的时候采取的也是番茄工作法来帮助自己更好地进行专注，使用的软件是“潮汐 Tide”，如果感觉到比较多的困乏的时候可以播放点带劲的音乐来提提神。（尽量不要选择自己能听懂的，否则容易造成分心，轻音乐和不熟悉的外语音乐比较合适）
- 咖啡：由于已经起床工作挺久的事情了，一般大概在 10 点的时候就会感到有比较多的困意，所以会在 9:30 的时候喝一杯咖啡，之前的选择通常是 Manner 的 5 元自带杯“穷鬼套餐”——浓缩加冰，但是由于楼下的 manner 的来回和等待咖啡的时间非常不稳定，经常超过 20 分钟。所以最近的咖啡方案都是自制手冲咖啡，一次做个 500ml 的，上午喝一半热咖啡，剩下的冰起来下午可以喝“冰美式”。
  - 差距：手冲咖啡的技术、咖啡的器具还处于入门级别，主要是我对于咖啡的品味追求是 80 分就可以，自制手冲在成本、耗时、麻烦程度综合评分上，是一个属于我的最好的咖啡解决方案了。
- 间歇休息：番茄工作法能够形成好的 combo 的关键是把握好中间的 5mins 快速休息，有一些好的休息方案包括：闭眼深呼吸 1-3mins （可以用 Apple Watch 的 breath 功能辅助）、围着办公室走两圈、做一些轻度运动拉伸（我会选择做 20 个俯卧撑）等等，重要的是不要去玩手机，玩手机只会对大脑造成更多的负担而不是放松。
沟通会议：这个部分应该是很多打工人最头疼的之一了，虽然已经主动拒绝了很多会议，但还是会有很多对自己的产出没什么价值的会议又不得不去，只能硬着头皮带着自己的电脑过去。（实际上这段时间属于“垃圾时间”，并不能有什么有价值的产出）
- 差距：会议对于产出的影响这个部分并没有找到好的应对方案；
向上沟通：这个部分就是经常性要和你的 Leader 等角色沟通交流好近期工作的关键目标和预期产出，职场中大部分的产出其实一开始就被 Leader 给预先分配好了，如果你只能领到一些“边角料”的支撑性工作，那么你再努力也很难有好的产出。即使有所谓的 OKR 实际落地下来也是更多的看实际产出和主观感受，尤其是现在在很多公司的变化又很快，半年一次的 OKR 实际执行下来可能没到 2 个月就完全变化了。

我的 Daily Routine 分享——早晨&上午

早晨

上午：