你亲身实践过最有效的减肥方法是什么？减了多少斤？

[larrydandelion9]

[iluolSNS]

管住嘴 外卖平台销号 每晚散步 200-155 一年

[haichao0808]

管住嘴 每周跑 3,4 次 5 公里，大半年下来减了 20 斤

[stardew]

@haichao0808 +1

[shnlly508]

吃营养均衡的饭菜，量比起平时没有少太多，油少很多；
一小时无氧或体能，配合 45 分钟爬坡；
以上一周 6 天；
45 天减了 13kg

[nitmali]

不吃任何零食不和任何饮料，三餐结构改善少摄入碳水。
有氧运动，个人跑步为主，减了 40 多斤。

[shaoshuang]

司美格鲁肽，目前 25 斤

[bravecarrot]

管住嘴。
体重控制实际是数字游戏，体重=base+摄入-消耗

[RheatiN]

20.以后不进食，随便瘦

[424242]

@shaoshuang #6 好奇 这个它有什么副作用没有呀？

[MightyLu1994]

不吃晚饭，过午不食，不喝含糖饮料，一个月 11 斤。

[shaoshuang]

@424242 有人说便秘我没遇到，1 周会遇到 1-2 次犯恶心，其他没有了

[benbenzoule]

去年九月份开始减，从 192 减到了 157 ，主要靠饮食，一是吃少点，二是搭配合理，吃牛肉，素菜，然后主食馒头这种五天吃个两三天。

[Yuesh1]

健身房私教课，
内容：20min 快走有氧热身+半小时强度有氧+半小时无氧，之后 10min 拉伸，快走 10min

一周 3 ～ 4 次

配合均衡饮食

230 斤->140 斤
一年周期

[ma836323493]

每天跑 10km ， 一个月跑了 270 ， 从 145 减到 130

[larrydandelion9]

@iluolSNS 外卖销号的决心真大，哈哈哈，下载回来了吗

[larrydandelion9]

@shaoshuang 我也听说有副作用，就没有买

[waiaan]

@shaoshuang #6
这个要怎么购买？

[seres]

调整饮食：16+8 ，控糖
早上不吃，中午晚上吃拌牛肉卷+蔬菜
无运动，不到两月减 15 斤

[peanutBark]

不暴饮暴食 185 -> 170 耗时 1 年
一周运动 1-2 两次（跑步 5-7 公里） 170-160 耗时 1 年
调整饮食， 减少精碳摄入， 每天运动，160-140 ， 耗时 2 个月

[zhixiz1007]

@iluolSNS 都自己做饭带饭吗？