给打工人的健康建议：白天在户外待 20 分钟以上

[lacklock]

给打工人的健康建议：白天在户外待 20 分钟以上。之前有看到很多说 20 分钟公园效应的帖子，我本来以为只是一种心理安慰。最近自己亲身试了以后，确实有效！

还去查了一下，发现还是有科学支撑的，首先可以缓解眼睛疲劳，户外的光线比室内强很多，眼睛又可以看看树木远方。其次人类的基因就是日出而作日落而息，白天感受日光也会促进生物钟周期的正常运转，促进睡眠。另外就是切换到户外自然的环境也可以带来更好的心情。

原来上班的时候很多时候早上进办公楼，晚上七八点下班出来的时候天都黑了，一天都在办公楼里没有在户外。晚上经常会有一种莫名的迷茫和压抑。我现在的作息是下午三四点的时候到附近的公园散步，坐一会。有的时候是发呆，有的时候看一小会书。傍晚就走一点路去附近的饭馆吃饭，这样一来一回在户外又待了二十分钟。保持了这样的习惯以后每天心情好了许多！

但是随之而来的问题就是希望可以对日晒时间数据化。偶然发现 Apple watch 在 watchOS 10 中增加了一项在户外时间的统计。于是我针对日晒时间做了一个小组件，放在桌面或者锁屏都行。还做了好几个主题，如果有 watch 的朋友欢迎前往下载《打工人小组件》体验一下。希望各位打工人保持健康，爱惜自己的身体！

[1145148964]

有具体的下载链接吗？

[bomb77]

组件做的很可爱

[lacklock]

@1145148964 https://apps.apple.com/cn/app/%E6%89%93%E5%B7%A5%E4%BA%BA%E5%B0%8F%E7%BB%84%E4%BB%B6/id1620906094

[lacklock]

@cheneydog 确实。夏天只能日落前忍着出去走两步。

[beimenjun]

这个切入点挺好的。

[Meltdown]

不错

[Ahiok]

合成血清素

[ovtfkw]

待在户外但是还是总是低头看着手机上的咨询呢,这样会有效果吗

[ovtfkw]

咨询->资讯

[supuwoerc]

每天骑自行车通勤+下班拎 15 分钟壶铃+周末羽毛球。

[osilinka]

主要是补充 Vd ， 加拿大就差不多全民补 Vd

[Nin]

你这里面第 1 点和第 4 点是冲突的，恰恰是正午的阳光才能有效补 VD ，根据纬度高低不同，有些地区可能还要偏更晚一点。

[Al0rid4l]

其实最好是每天接受一小时阳光照射

[aoi]

不仅是打工人，学生群体也需要。户外光照对于预防近视有积极作用，比什么轮刮眼眶的眼保健操有用多了。