问一下大家有没有好的一边上班一边减肥的方式

[SalonRaven]

上班几年，发现身体素质变好差，稍微动动就气喘吁吁，并且也胖了好多，想改变这种状态，因此想问问大家是怎么来保持身体健康和体重的

[idragonet]

1 、原生食物+出吃零食
2 、不熬夜
3 、每个月跑步不少于 100KM

我 2 年+时间丛 154 斤减少 132 斤。

[a68UkLHpycW7ImyV]

按月制定目标，然后少吃多动。

[Digitalgk]

饭后 20 分钟 原地超慢跑 一天三次

[xiaowangge]

跳绳。刚才跳了 1600 多个

[Yukiteru]

早上上班前或者晚上下班后跑个几 KM （ 5KM+），再配合正常饮食肯定能减下来

[whahuzhihao]

工作日不吃晚饭，周末正常吃。
坚持 5 周了，减了 10 斤。同组其他同事大基数的，已经瘦了 30 斤了。
上班本来就累，不想运动的话，节食最有效果。

[agagega]

能不坐着就不坐着。

[naythefirst01]

周一到周三每天早上都爬两遍楼梯，周一、周二晚上分别练上臂和核心 周日休息一天，每天摄入足够的水，少油少盐，工位坐 1-2 小时走动 5 分钟，睡眠的话尽可能保证质量。目前我是这么做的，其实只要是管住嘴哪怕不运动，长期坚持下来也是可以有不错的效果的

[naythefirst01]

@naythefirst01 三天一循环 一周两次

[jzpu]

少吃外卖，少喝饮料

[voidmnwzp]

@Stewice #3 别瞎误导人，你知道普通人跑十公里是什么概念？更何况大基数的，跑个 2 公里第二天都有可能走不了路，跑 10 公里你是想让别人膝盖彻底报废？

[yph007595]

美格鲁肽

[abelmakihara]

少吃碳水最简单 都不用少吃菜
当然油相对还是少吃点 炸鸡面粉皮什么的不可以吃
三四个月轻轻松松掉 10kg

[slzhouzsl]

我每天跑 3 千米，打一小时羽毛球，3 周瘦了 8kg

[jeesk]

20 天，减了 6kg. 感觉还行。 每天早饭和午饭正常吃。 晚饭不能吃，然后骑车回家，回家再跑步 30 分钟 5 公里左右。

[jeesk]

实话说， 这已经是人生中第 4 次减肥了。 每次都能减下去， 但是这一次感觉好难。 年龄越大越难。