少量睡眠，如何保证精力充沛？

2014 年 4 月 10 日
 davidlau
关键： http://www.glenrhodes.com/?p=132

P.S. 之前在NASA工作过的Prof.提到，宇航员的90min nap似乎和这个有关。
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77 条回复
davidlau
2014 年 4 月 10 日
请大家谈谈自己的心得
michaelup
2014 年 4 月 10 日
喝红牛！
momou
2014 年 4 月 10 日
多次短时间睡眠
loading
2014 年 4 月 10 日
傍晚运动下，提高体温，睡眠深度会提高。
gaicitadie
2014 年 4 月 10 日
巧妇难为无米之炊
ooh
2014 年 4 月 10 日
用不尽的嗨点
27149
2014 年 4 月 10 日
90min的节奏。午睡必须要，但是要控制在30分钟。考虑到入睡10分钟，调40分钟
davidlau
2014 年 4 月 10 日
@27149 我也是类似的午睡节奏，之前看一篇文章说午睡超过40分钟容易进入深度睡眠，未完成中途打断会比较痛苦。但是晚上还是需要8h （ 摊手
27149
2014 年 4 月 10 日
@davidlau 晚上睡眠最重要的还是12点之前睡。最好11点睡，早上7点多醒。 晚上3点睡睡8个小时和这样睡8个小时的效果完全不一样
Mutoo
2014 年 4 月 10 日
《有效睡眠(the powerful sleeping)》里面说，睡眠质量不好（过多或过少）很大原因是因为缺乏运动和涉取阳光，导致体温曲线平缓。提高睡眠质量的根本在于使体温曲线合理波动。具体方法书里有非常多的实例可以参考。
beingbin
2014 年 4 月 10 日
这种问题，就如同“怎样饮海水才能解渴”……该休息的还是休息吧
itommy
2014 年 4 月 10 日
适量运动

睡眠多少都精力充沛
tobyzw
2014 年 4 月 10 日
运动确实比较有效，可以提高睡眠质量，因为累了。。
学会在空闲间隙里养神。。
est
2014 年 4 月 10 日
达芬奇睡眠法

我记得老v2ex有人实践过。
loading
2014 年 4 月 10 日
我还是补特色回答吧：
撸撸睡
gaicitadie
2014 年 4 月 10 日
《睡眠从入门到精通》
《21天学会睡眠》
《睡眠宝典》
mahone3297
2014 年 4 月 10 日
@loading 是因为体温提高了所以睡眠深度提高？还是因为太累了呢？
manfay
2014 年 4 月 10 日
撸撸睡 +1，入睡快，睡得沉！
andyliu
2014 年 4 月 10 日
妹纸不错
Evnton
2014 年 4 月 10 日
中午12:00~12:30至少15分钟睡眠保证下午17:00之前精力充沛

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