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diligency 早上睡到自然醒 没有早饭 一般 10 点多 11 点 吃一顿 晚上有时候会炖汤 遵循高脂肪中蛋白低碳水 食谱可以用 ai 训练根据你自己情况生成 正常吃主食就一拳 就是坚持半个月 晚上容易失眠 晚上睡前得吃一片全麦面包或者杂粮馒头 要不睡不着 电解质会紊乱 下面是我的大概 星期一 早餐 猪油煎蛋+五花肉 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油煎），五花肉 80g （切薄片煎脆）
午餐 鸡胸肉+豆腐皮 鸡胸肉 200g （煎，加 1 勺花生油和酱油），豆腐皮 50g （炒，加花生油）
晚餐 煎猪排+红薯+西兰花 猪排 200g （用 1 勺猪油煎），红薯 120g （蒸），西兰花 200g （蒸，加盐）
星期二 早餐 炒蛋+猪油 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油炒）
午餐 牛肉片+花生油 牛肉片 200g （用 1 勺花生油煎，加酱油）
晚餐 红烧猪肉+糙米+菠菜 猪肉 200g （红烧，加花生油和酱油），糙米 80g （煮熟，约 3/4 碗），菠菜 200g （炒蒜末）
星期三 早餐 煎蛋+五花肉 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油煎），五花肉 80g （切薄片煎脆）
午餐 猪肉炒蛋+豆油 五花肉 200g （用 1 勺豆油炒），1 个鸡蛋（炒入，加酱油）
晚餐 红烧鸡翅+土豆+卷心菜 鸡翅 4 个（ 200g ，红烧加花生油和酱油），土豆 120g （蒸），卷心菜 200g （炒）
星期四 早餐 猪油煎蛋+五花肉 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油煎），五花肉 80g （切薄片煎脆）
午餐 煎鸡肉+豆腐皮 鸡肉 200g （煎，用 1 勺花生油和酱油），豆腐皮 50g （炒，加豆油）
晚餐 牛肉片+燕麦+菜花 牛肉片 200g （炒，加花生油和酱油），燕麦 40g （煮粥），菜花 200g （蒸，加盐）
星期五 早餐 炒蛋+五花肉 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油炒），五花肉 80g （切薄片煎脆）
午餐 鸡腿肉+豆油 带皮鸡腿 1 个（ 200g ，煎，加 1 勺豆油和酱油）
晚餐 煎猪肝+红薯+西兰花 猪肝 120g （煎，加姜和花生油），红薯 120g （蒸），西兰花 200g （蒸，加盐）
星期六 早餐 煎蛋+猪油 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油煎）
午餐 猪肉片+花生油 五花肉 200g （用 1 勺花生油煎，加酱油）
晚餐 红烧牛肉+糙米+菠菜 牛肉 200g （红烧，加花生油和酱油），糙米 80g （煮熟），菠菜 200g （炒蒜末）
星期日 早餐 煎蛋+五花肉 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油煎），五花肉 80g （切薄片煎脆）
午餐 牛肉+豆油 牛肉片 200g （用 1 勺豆油煎，加酱油）
晚餐 红烧鸡腿+土豆+卷心菜 鸡腿 1 个（ 200g ，红烧加花生油和酱油），土豆 120g （蒸），卷心菜 200g （炒）