刚开始减肥,经过一周减了 1 公斤

[kirieievk]

前一段发帖,听取了论坛大佬们的意见. 综合了一下,然后开始执行. 现在执行了一周了.大概减了约等于 1 公斤了. 打算继续坚持. 主要还是改善了伙食.米饭完全戒掉了. 然后就是早上空腹运动 20 分钟.

[Jason168]

米饭还是的吃吧，不吃米饭容易掉头发，我现在是少吃主食 每天爬楼梯 150 层

[Greenm]

第一周总是掉得最快的，而且这一公斤一定不都是脂肪，可能还有大量的水和肌肉。

减肥不可急于求成，慢慢来坚持最重要。

[zirconium]

减肥第一个月减 10 斤，保守 5 斤。刚开始减掉的很可能是水分。

[KING754]

我睡一觉起来,就能掉 1.5KG 了.
而晚上睡觉,1.5KG 又长回来了.

[haimall]

建议 生酮饮食+跳绳（ 20 分钟-40 分钟），跳绳 YouTube 有跟跳视频

[Yuanlaoer]

减肥这个事，对大多数人而言，最需要的不是运动或者毅力，而是基础营养学

[everettstone]

不建议直接戒掉米饭这样的碳水，吃没问题，但是如何合理的吃才是重点，我去年暑期减肥，不戒碳水，一个月下了 10 斤，只是加了有氧，合理饮食。

[520MF]

减肥一周掉 1kg 算比较慢的，减肥前期掉的基本都是水分。
不知道你不吃米饭之外吃不吃其他碳水，不吃碳水减肥对身体健康是非常有危害的。
建议饮食习惯：
1.每顿都需要有膳食纤维+蛋白质+碳水；膳食纤维多吃，蛋白质和碳水适量。
2.少吃或尽量不吃零食。
3.严格控糖是重中之重（避免含糖高的饮料、零食、餐食）。

我减了约 2 个月，基本没怎么运动，掉了 6kg （ 157-145 ）；前一个月掉了 5kg ，后一个月掉了 1kg 。建议除了量体重之外，每周量一下三维。瓶颈期会容易放弃减肥，进而体重反弹，但是瓶颈期看似体重不掉，三维会有不同程度的减少。

[TORYOI]

不建议生酮饮食，这个对饮食要求很高，弄不好身体容易出问题

[Rickkkkkkk]

不要吃加工碳水就行，比如零食、奶茶之类