Apple Watch 锻炼圆环设置动态目标

[lwldcr]

身为前佳明现 AW 用户，两者对比各有胜负，文章视频很多这里就不说了，单说一点苹果的槽点：它没有运动恢复时间这个概念。

你设置了一个圆环目标，如果连续完成，它只会让你设置更高目标，每天像个机器人（本来就是）一样催你完成圆环。

人不是机器，运动完是需要休息的。我以前跑步也是隔天跑的，那如果把锻炼圆环设置为运动日的目标，休息日就达不成了。如果设置为休息日的目标，那运动日就很没有挑战性，而且这样一段时间后它会提示你把目标设置高一点。

那有没有办法设置一个动态的锻炼目标，运动日高休息日低，既能在运动日起到督促作用，又不让自己在休息日因为目标太高完不成而沮丧。

我暂时没有发现很灵活很人性的方法，但是有种方法可以近似达到，具体操作：

1. 打开健身 App
2. 摘要页面点击右上角头像
3. 点更改目标
4. 点右上角的“定时”
5. 设置一周内每一天的目标

这样设置完成后，就可以达到不同日期目标不同的效果了，但是需要固定每周的运动日和休息日，比如我周二、四、六是运动日，目标 800💪，其他几天是休息日，目标就是 500😏

如果你是规律的隔天运动，比如上周 1 、3 、5 、7 运动，本周就是 2 、4 、6 运动，那可能需要每周调整一次设置。

希望大家都能保持运动习惯，有个好身体！

[aero99]

@AEDaydreamer #17 现在咖啡奶茶真是便宜啊

[fyzq]

@skankhunt42 我也是这样的，设置的很低，这样我不运动的时候很简单能达到目标，然后各种奖章也能获得

[zhpalt]

能自我规划运动习惯的人建议放弃圆环机制，关闭一切圆环相关的提醒，即使每周每天设定不同的目标也依然是比较死板的计划，身体状态不是随周几定的呀，有各种突发因素影响。圆环机制只适合初学者培养运动习惯，不是为了减肥有一定追求体能身体素质的话，应该是训练日和休息日间隔进行的，可以隔天也可以两天一次或者更激进的计划。

合理的方式在去年的系统里已经给出，就是新加的训练负荷系统，根据训练负荷+睡眠生命体征数据，来动态判断休息日是否恢复足够，以及训练日负荷是否不足。目前生命体征的心率是比较好的参考指标，尚还缺乏 HRV 的数据展示。

此外第三方的 healthfit 的 Fitness 系统也是一个合理的判断模式，同时它里面还能参考 HRV 数据，尽管 applewatch 的 HRV 侦测频率有点低不如佳明，但是依然是一个很有参考价值的身体指标。