求推荐有益健康的零食，低糖低脂吃不饱的那种

[jacketma]

周围朋友喜欢吞云吐雾舒缓情绪，小弟不好抽烟，工作压力大就拿零食吃缓解焦虑，估计就是得了那种“情绪性进食”的毛病。感觉要想彻底戒除零嘴也难，想着什么零食吃起来比较健康，低糖低脂吃不饱那种

各种零食吸引力最大的就是薯片和巧克力，对于这俩货真没抵抗力。吃多了零食就影响正常饮食，也知道对健康不好。想知道大佬有没有经常吃的零食推荐，或者，最好是有什么戒除或减少吃零食的方法？（因为也发现有个同事除了一日三餐，什么零食都不吃，最多就是吃点水果，问他为啥，就说零食没有饭菜好吃，天生圣体，学不来）

[haruhi]

在工作时候（公司里），基本上不吃零食，只喝水和咖啡。

在家里时候，水、咖啡、100%黑巧克力（这个你要查下对应牌子的重金属含量，以及一天摄入应该在 10g 以内）、质量好点的串番茄（酸、甜、脆程度刚好的那种）。

[littiefish]

没有。你就是喝水也会喝到饱。

提高自制力

[minami]

“绍兴人确无吃辣椒之好，独鲁迅有辣椒之嗜，我是以此物解困。夜深人静、天寒人困之时就摘下一支辣椒来，分成几节放进嘴里咀嚼，只咀嚼得额头冒汗，周身发软，睡意顿消，于是捧书再读。”

[yufeng0681]

其实还是一日三餐，没吃到位导致的问题
1 、碳水吃多了，碳水很容易消化，还容易产生血糖波动，让你 2 小时后就有进食欲望，这本身就是错误信号，所以本质是要将这个信号消灭了，你才能不会产生进食欲望
2 、没有健康的精加工零食。 稍微好一点的就是 坚果类，黑巧，果脯，接近原生态的零食。 如果一日三餐没控制好，零食还是会想吃，吃了还是会过量（黄飞鸿花生那么好吃，会让你不知不觉多吃）。

建议：把一日三餐吃好
1 、菜 2 个拳头，肉蛋 1 个拳头，主食 1 个拳头 。 吃饭顺序也是 菜肉饭 这样的顺序。 这样吃血糖波动最小，最后吃饭，你的饭量也能控制住
2 、零食：吃应季水果半斤，吃一点坚果 。 不在夜晚加餐零食（晚饭之后不吃零食）

[huaweii]

吃补充蛋白质的零食比如山姆的风干牛肉，菏美耳的牛肉干这种

[BN5MDKFM]

@haruhi 为什么一定要非黑巧不可呢？既然知道有重金属就尽量避免，你的精明计算未必就是准确的，因为人还会通过其他方式摄入重金属进行积累（其他食物、污染的水源、环境），最好的方法就是尽量避免已知的，黑巧完全没有不可替代的地位

“研究表明，铅和镉以不同的方式进入可可；就镉而言，可可植物似乎从土壤中吸收了它，而铅可能在收获后沉积在可可豆中，这可能是由于可可豆在户外干燥时的灰尘和泥土中所得。解释黑巧克力中重金属含量更高的原因是，与牛奶巧克力相比，黑巧克力含有更高浓度的可可。”

[haruhi]

@BN5MDKFM

并没有“一定要”，只是我吃的东西就是如此罢了。我的 10g 也仅仅是自己对自己的控制，不想太高热量。

[Nasdaq]

鱿鱼丝（其实是有点咸吃不了多少）
60%以上可可含量的巧克力（苦）
无糖芝麻酥

[lonely701]

坚果对人体是好的，比如开心果、杏仁、核桃，但是也不能吃太多。

[gudutianya]

推荐一个零食：油莎豆，又叫虎坚果。吃着有奶香味。

[Pony69]

消化饼？

[erwin985211]

无糖口香糖，我就靠他撑过无聊的工作时间。零食没有健康的，为了方便存储运输都会加入大量的盐、糖。

[cyy564]

海苔，有的海苔很好吃，吃不胖，解嘴馋

[nekoneko]

健康的那就只有鹰嘴豆了

[THESDZ]

咀嚼代替进食试试？

[xsi640]

要是能拿蔬菜当零食，不错的。。。