新手游泳一个多月，目标是强身健体，附带增肌，需要吃蛋白粉吗

[htsuki]

33 岁，身高 175 ，体重 60 ，整体较瘦，周末不怎么出门在家打打游戏，年龄上来以后有点电子 ed ，去年在跑步，但是因为以前打游戏坐太久腿有点毛病，跑完步腿不舒服，遂放弃，今年报了游泳课学习，蛙泳学完，自由泳也快学会了，等以后课上完就打算养成习惯规律性的游泳，有几个问题想问一下：

1. 主要目标是强身健体保持身体健康（体检查出点小毛病，没到动手术的地步，医生让多锻炼控制），增加耐力（房事 10 分钟以上就开始满头汗没耐力了），但是也想增肌，毕竟太瘦，希望能多点肌肉看起来结实点，不太喜欢撸铁，有点社恐，单纯靠游泳能实现增肌吗？频次和时长上该如何选择？游泳增肌有必要吃蛋白粉吗？

[quaso]

游泳增不了肌

[Wanderer2002]

游泳是有氧运动吧，应该能满足楼主的主要目标。但是增肌还是要靠撸铁

[defunct9]

不增肌，也无法减肥。最糟糕的是看不见自己游得是什么鸟样，昨晚看见一个老头自顾自的在那游，磕头式蛙泳，唉，真是无法入眼。各种游的奇形怪状的

[wgbx]

游泳只能燃脂，增肌是通过撕裂肌肉才能增长

[Hikareteku]

喝不喝蛋白粉取决于蛋白质摄入量是否足够。

[MajestySolor]

增肌的原理是让肌肉不断的撕裂再生长，游泳做不到的🤣

[leaveeel]

请教一下游泳课是从什么渠道报的？我也想学。之前在 sg 金沙楼顶泳池很容易就浮起来划了两下，回国去的酒店泳池下水就沉喝饱了。

[MASAILA]

好好吃饭就行

[northbrunv]

少吃这玩意。容易肾结石

[htsuki]

@leaveeel 我是从小红书上找的，基本都是健身房的泳池和教练

[Greenm]

所以说人还是要学习一个，增肌属于力量训练，也叫阻力训练，要给肌肉上强度增加阻力才能增肌的。

当然也不是说游泳对增肌一点作用也没有，如果你的强度上去了，比如每天游几千米甚至更多，对于形体和身体健康也是有好处的，虽然没有阻力训练，但是对肌肉耐力有好处，而且游泳是全身性的运动，作为有氧来说非常优秀。

至于蛋白粉，这个主要是看你每天的摄入量，蛋白质摄入量不够体重 KG 数的话可以适当补充，以你的身高和体重我推测平时吃的蛋白质不会很多，建议你每天多吃鸡蛋和肉类。

形体改善是一项长期的任务，只要坚持就有收获。

[htsuki]

@wgbx 懂了，那看来我现在游泳就够了，撸铁还是有点拒绝，而且还要找教练花钱教

[htsuki]

@Greenm 很专业的回复和建议，感谢

[LiFExxl]

不想花钱，徒手健身也能增肌，或者利用公园的那些器材，就是得持续一段时间，至少三四个月慢慢练

[SupperHobby]

增肌不太可能，增重应该行，我之前游了两个月泳，蛙泳+蝶泳，游完回去就吃碳水，增重了 5kg ，现在体重稳定在 61 了，以前是稳定 55

[youyouzi]

想抱个游泳课了，自学的蛙泳总觉得怪怪的，姿势不对，也不会用力，游个 50 米 就累的不行。

[erek]

我比你还轻，我也想增肌，哈哈

[xingchenxf]

游泳很难有大肌肉，但是对你来说，1 增加房事时间 2 多点肌肉看起来结实点，这两点的话游泳足够了。蛋白粉感觉就是聊胜于无吧，游完饿了有东西吃就行。

[V2LIYANG]

不要，容易增加肾脏负担，导致结石，还是尽量吃自然的食物。

[htsuki]

@youyouzi 确实可以考虑报课学一下，蛙泳正常游起来很轻松不会累，我都是自由泳游过去会累一些，然后蛙泳游回来后已经调整好了，再如此反复