兄弟们，新手健身求指导。

[Liamccc]

之前纯小白没进过健身房。目前学了 4 节课感觉特别好。含胸驼背改善好多。
如何最大化利用私教课呢?
1 、私教课我要一下子全上完吗？我目前报了 12 节课隔一天去一次。 坐标北京课太贵了。（我自己是想上完课就自己练）
2 、纯小白我都不知道问教练什么，现在就是安排啥练啥。自己也了解了一下什么三分法、四分法的。
但是我自己去健身房的话，不知道是不是体态不好。同样的动作媳妇做的就比我更标准。

[liuyuanJ]

求分享练啥能改善含胸驼背

[Marmot]

要效率高的话，让他带你只练三大项，深蹲硬拉卧推，基础搞扎实，学会发力

[myora]

新手小白前期最重要的是练动作姿势，找目标肌群的发力感。千万不要盲目地冲重量而借力，一旦形成不良动作习惯后，后面想改正非常难。另外训练计划看个人，三分化也好五分化也行，最重要的是休息，保证充足的睡眠。

[lion250258]

当你一开始练某个动作找不到对应肌肉的发力感，变成感觉自己可以自由控制那块或者区域的肌肉时候，就算入门课吧。

给个小 tips：注意定期去测试下尿酸，肌酐

[yamatoki]

借楼问下有没有比较推荐的改善体态的小红书/B 站账号，我刷到过好多教你怎么缓解久坐、腰背酸的，看介绍都自称是什么前国家健美队教练、康复师，也不知道靠不靠谱

[momogzp]

新手健身请教练没问题的, 不受伤才是最关键的. 至于怎么用教练, 我建议是:

1. 先问教练这次练什么 —— 了解教练给你制定的计划, 以及为什么这么制定.
2. 问这次动作的名称 —— 你不可能一直有教练带着, 和健身房老哥交流, 上网查都是需要知道动作名称的, 什么哑铃飞鸟, 相扑硬拉, 龟背硬拉, 不然大家说啥不能交流.
3. 问这个动作是向心动作还是离心动作, 主动肌和协动肌是哪些 —— 这就有点进阶的意思了, 这样你知道每个动作练的肌肉, 全身那么多肌肉, 为什么就练这些? 以及不同的动作练不同的肌肉. 比如有人龙门架夹胸喜欢最后手臂内旋一下, 是为了更好的刺激胸中缝. 这种, 了解多了就不会觉得别人动作奇怪了, 可能人家就是为了练特定的肌肉.
4. 三分练, 七分吃. —— 如果教练能够帮忙看你吃的东西, 每天可以拍照给教练看看. 让教练给点建议.

[wtcs]

b 站上很多 up 主讲的不错，没必要报健身课

[dearmymy]

你得确定好需求，去健身房要确定好，是练普通机械还是主练三大项。
个人推荐私教课就让他每次两个三大项，加一个局部练习器械。一周 2 节就够了，很多人更多应该担心是自己上不完私教。
之后就可以自己三大项的练，坚持个半年肯定有健身搭子了。
如果后面上瘾，需要提高时候在酌情买私教课。
好久没去健身房了，当时推 90 ，拉 170 蹲 170. 后期基本不练腿去健身房跟朋友们聊天都是很好玩，我老婆都怀疑我要出轨了。。。

[OWLS]

该走的弯路，还得自己走的。
私教课没必要超过 12 节。
熟悉了器械和原理，就可以自己练了。

[Varsion13]

可以使用一些 App 辅助，我使用的是“训计”，永久是 88 （印象里是）

可以免费试用下试试看，有帮助的话我觉得这个 App 还是蛮不错的

[peanutBark]

@Varsion13 老哥是不是打错了， 训记， 确实非常好用。 没找教练跟着软件练了五个月了 成效显著

[Liamccc]

@lion250258 老哥我搜了一下 是运动量过大 蛋白质摄入过多会导致这俩指标上升 是这个意思吗?

[Liamccc]

@Varsion13 我买了个开练。

[wgbx]

健身几个月的心得吧
1. 不要盲目上大重量，动作标准比重量靠谱，不要听别人说代偿都是练，练肩练到手这个事就没意义
2.练胸基本都是掌根握住，手前侧抓取，不是用手发力，所有动作都想想清楚发力点，哪块肌肉在参与动作，多反思多总结，动作就能纠正出来
3.瘦子练肩，练背没感觉是正常的，因为本来就没肌肉，要坚持

[Liamccc]

@yamatoki 这个还好吧 学几个拉伸动作就有很大缓解。你可以试试。

[Liamccc]

@momogzp 哥 你这几个太好了。
我就是不知道问什么。前两次去练完我都不知道练了啥

[Liamccc]

@ODESZA 还有“按月的私教课”吗？ 这种多少钱？我参考一下

[Liamccc]

@wtcs 我一开始也是这样以为的。我照着做做的真不标准。而且我很多时候没有搭子。没人给我看着发力标不标准。

[Liamccc]

@LaGeNanRen 确实之前去还有点心理阴影，因为我比较瘦小。后面想明白了，生活没那多观众，干就完了！

[ODESZA]

@kongcc 我在上海，差不多一个月 2000 ，你要是一个月去 24 天，也就是折合一节课 80 多块钱，比其他按节买便宜很多。