请问 IT 斜方肌容易拉伤、长期紧绷问题如何解决

[littlemis]

长期坐 + 打字导致我的斜方肌区块紧绷容易拉伤跟紧绷

尝试过

• 自己扭头拉伤 (短期几小时有效)
• 找按摩 (短期几天有效)

在网络找资料发现都是广告居多，请问有 V 友有效解决吗?

[leeside]

八段锦，每次只需要 12 分钟，每天坚持，本人有时候颈椎不舒服会头疼，八段锦后有所缓解，仅供参考

[Alex7134]

普拉提爱好者请教了教练，她说日常最好实践和坚持的就是把电脑垫高、达到视线平齐的程度，日常减少头前伸。

[MiguelTapia]

准确地将讲，你指的应该是中上斜方肌。一个指标不治本（但无害处）的办法,是加强它的另一头，即中下斜方肌，把上面平衡一下。具体姿势与锻炼方法随便一查都有。我自己也有这个问题，但根源应该在髋关节，需要大范围结构调整。

人的身体其实很复杂的。

[n123123n]

有没有可能是胸锁乳突肌然后被你认为是斜方肌，然后在错误的方法上做无用功。因为我前段时间也是后背疼连带偏头疼，这个结构太复杂了很多肌肉群…

[wanguorui123]

吊单杠，拉弹力带

[bixuan]

可以试试葛根汤。