瘦子健身增重可以吃蛋白粉增肌粉么

[lilith01]

🏋️‍♂️ [瘦子增重日记｜新手求指导]

从小到大二十多年一直维持在 122 斤左右，身高 175 ，算是骨架小、偏瘦的人了。

最近下定决心开始锻炼，目标就是增重+变壮。
这一个月几乎每天晚上十点后做俯卧撑，从最开始连一个标准俯卧撑都做不了，到现在能做到每组 7-8 个，间歇练个五六组左右。练完没吃东西，就去洗澡，然后十二点半睡觉。

现在感觉胳膊和胸都变大了一点，人看起来也结实了些嘿嘿，就是增重太慢了，这一个月只涨了 2 斤左右。而且发现胸肌有点不对称，右胸明显比左胸小，怀疑是因为右手是惯用手，动作发力代偿导致的。

我理想中是那种看起来结实有力量，但也不想练成肌肉特别大、看起来很吓人的身材，日常穿衣舒服，看着也比较有安全感。

想请教各位健身老哥们：
1. 像我这种新手，要怎么才能更好地增重？
很多人说练完要吃蛋白粉 + 肌酸 + 快碳（比如香蕉），这套搭配对新手有用吗？
2. 175cm 的男生，增重到多少斤会比较健康又壮实？
我想要的是强壮但不过分大块头的感觉。
3. 俯卧撑这类徒手训练是否不足以支撑我的目标？
是否必须去健身房练器械才行？但说实话有点社恐，不太敢一个人去……

感谢看到这里的你，欢迎指点和分享经验，让我少走弯路！🙏