求一种无脑锻炼方式

[yitwotre]

想找一种不太折腾的锻炼方式。之前尝试去健身房，往返路上。洗澡啥的用掉很多时间，还得弄着计划今天练习这明天联系那，还得找个教练？

后面用着 keep 跑步机，上面有 HIIT 教程，上了跑步机无脑跑就可以了，但是对上半身几乎没有锻炼

在家跟着 keep 练习，又是今天一个计划，明天换一个，动作一大堆。

综合以上，有没有哪种运动适合在家无脑怼比较简单单一，又能锻炼到比较多的部位，不用全部部位哈。

[Akuta]

波比跳，包简单的

[Greenm]

锻炼应该选择你喜欢的，而不是简单无脑的，因为最难的部分是坚持而不是尝试，不管什么动作只要坚持下来就有收获。

[qiangmin]

轻度：原地超慢跑配个 190 步频
中度：站立 HIIT 、站立 tabata ，找那种三四个动作的
重度：波比跳、蛙跳

[mamba]

我感觉不存在

[HowardTang]

散步/跑步 不带手机

[killva4624]

跳绳、波比跳

[BeforeTooLate]

小区有没有场地，小区内跑步最简单跑完洗澡

[Rickkkkkkk]

如果不想太别费劲，就做这三个 卧推，引体向上（高位下拉），深蹲。

[linxb]

无脑俯卧撑会不，就是边刷手机边做俯卧撑，做不动就躺着边刷手机边高抬腿，腿抬不动了在换个姿势，边刷手机边卷腹练完在换个姿势，边刷手机边练侧抬腿，最后在来一组，边刷手机边平板撑，装备只要一个瑜伽垫

[dfkjgklfdjg]

无脑的就是动感单车 or 划船机，每天刷视频流的时候就上器械开始运动。

推荐是单车，可以一边看剧一边骑，刷视频流也方便。
要全身都带到的话，可以考虑划船机，刷抖音会麻烦一些，看剧是没问题的。

如果已经常用 KEEP 了的话，可以考虑 KEEP 上面的器械都有课程。但主推的只有单车，单车有直播课，跑步机、椭圆仪和划船机只有录播课。

但是这些都算是有氧运动，只能减脂+强化心肺，让自身线条明显一些。看 OP 你的描述可能会想要塑形更多一些，虽然 KEEP 也有 Strong 直播课程，但是我个人感觉还是偏有氧/心肺更多。

[ygwhence]

看提问明显感到很混乱而且没有运动习惯，不知道自己要练什么，建议先定个增肌或减脂的目标然后找教练规划一下

[o0DoO0o]

先定个目标，先动起来。比如每天
跑 15/30 分钟，或者跳绳 10/20 分钟，或者怕楼梯爬 100 楼

[FlyMeToTheMars]

划船机+1

[linsonxsn555]

户外跑跑步好了

[OWLS]

无脑锻炼？
送外卖也得用脑啊！
你这是多看不起“体育专业”啊！

[vcmq]

买个 switch 和有氧拳击 3 ，动作很少就那几个，天天跟着刷每日运动任务，非常容易坚持

这个游戏第一次让我体验到运动出汗的快感和无痛坚持的爽

[mbooyn]

在家弹力带，hiit

[zisen]

跟着 b 站视频跳绳，跳到喘不过气为止