各位骑公路车的朋友 FTP 和功体比都有多少呢，你们是如何训练的呢

[wafffle]

发帖问并不是煽动大家上功率计或攀比功率，只是刷小红书看见大家动不动就三四百瓦，想请教下业余爱好者的水平从而给自己定一个可以实现的目标，工作日顶多也就能骑一个小时台子，如果目标定的太高也不切实际。
我目前男性，体重 83kg ，ftp210 。。。在佳明的评级属于“较差”哈哈

[sggggy]


业余爱好者，铁三爱好者，40 岁了，巅峰时期是 64.5KG ，FTP 188 ，功率体重比是 2.914 ，一般般水平，铁三比赛的时候可以 29km/s 巡航 90 公里，很满足，已经过了和数值怪 PK 的年纪，佛性功率台和佛性 70.3 赛事准备，生涯还希望能够拿下一场 226 的全铁。

建议是：
1. 做周期性训练提升耐力；
2. 用功率计把踩踏的技术（ 1-3 点钟位置发力，4-5 点钟位置完成收力，0 和 6 点的死点要能顺滑通过）；
3. 力量训练加罗马式硬拉，要在自重基础上增加 20%的力量储备。

[sggggy]

补一个图……

[wafffle]

@sggggy 感谢回复；佩服铁三爱好者，一直认为铁三是一门平衡的艺术。

[verrickt]

两个月前巅峰期有 220w ，大概 3.51w/kg 。后面工作忙起来也没时间骑了
训练的话我看的是<公路车训练圣经>，也虽然没看完，但是也够我瞎练用了😂