健身一个月后的正反馈

[tsja]

起因

大概一个半月前，接触了 Switch 的健身环大冒险，每天晚上 20-30 分钟的有氧+轻度力量训练，带来的内啡肽的分泌很快乐。

训练

后来尝试每天去健身房，用 ChatGPT 规划力量训练项目 + 有氧，每天在健身房 60-70 分钟，一周 4-5 次。

同时根据 AI 推荐的饮食以及补剂，放弃了重油重盐的螺蛳粉、板面、炸串，每天吃超市的轻食，或者自己做三明治。

结果

新手一个月的健身房训练之后：

体重 73kg => 69kg 减脂明显，同时胳膊和肩膀有了明显的肌肉线条 （身高 180cm ）

之前每天下班之后，只会躺在床上不知道干什么，现在每天至少能在健身房消耗一小时的时间，面对镜子中不断变化的身材也充满了期待。

可以说这一个月的改变非常大。等到锻炼坚持半年之后再给各位 V 友汇报一次

[twig]

兄弟身高借我五厘米行么。

[twig]

认真讲：健身很不错！

[LIPOLIS]

牛 但是我打 dota 没时间健身

[zmazon]

在家瞎练，练了几个月了完全没有任何反馈

[promontory123]

差不多在健身房锻炼半年，身材提升还是很明显的，胸跟背提升最明显，肩膀和三头也有一些提升；腿跟二头因为练的做少，提升也最小；感觉健身就是有付出就有回报，而且是一分付出一分回报

[wojiaoxiaojuan]

第一年才有的新手福利期，几乎每周或两周都能较明显感觉到力量和肌肉形态提升，尤其是三大项，好好珍惜吧，打好基础训练动作。后面开始会渐渐进入瓶颈期，力量和肌肉提升会愈来愈慢。练了 5 年+，如今也是佛系训练，不像之前那样过于最求力量和形态的提升，专注享受每次训练时的泵感

[isSamle]

180 73 差不多是正常的吧，应该增肌不是减脂。嘿嘿，我 7.20 到现在减了 26 斤

[EgoTao]

我真的觉得现在 ChatGPT 这些是完全可以胜任常规的健身教练的，远比一般的商健教练靠谱。 尤其是对饮食方面方面的，简直太棒了。 对于大多数人来讲，健身的门槛只有自己的执行力了。

[dinjufen]

请教练了吗

[rustnj]

还是得去健身房练

[tianguozhong1]

健身对身体好，健美对身体不好

[BeforeTooLate]

76-73,一个月，就跑了 20 次 30 分钟有氧慢跑。吃的我都每月改变

[kuawo]

我是慢跑+快走
但是这几天右边膝盖有点疼...

不过运动给我带来很多好处: 1.睡觉比之前香 2.不容易长火疙瘩,或者长了 很快就能好.

[ChatGOP]

怎么健身可以使腹部没有肚子或是平坦？我自己在家里练，手臂，胸肌都出来了， 就是肚子还有

[Eddiegaao]

@ChatGOP #14 肚子应该是久坐造成的吧...

[xuqiccr]

我以为会有对比图

[xuqiccr]

@ChatGOP 肚子平坦只能减脂，吃得干净+有氧消耗，没有任何局部减脂的方法

[shiyixiaoge]

楼主，是怎么用 ChatGPT 出规划的，想学习 ，可以讲解一下不。

[hammy]

赞

[forsuperper]

俺们去健身房就游泳，菜逼游泳者