分享下最近 2 个月减了二十多斤

[510908220]

说明下，本人 178 身高

6 月下旬体重大概 84.5KG


现在体重大概 73KG



主要的改变：
- 下午吃西红柿+黄瓜+苹果之类的
- 晚上额外的开始运动，主要是走路+跑步，锻炼大概 1 小时

养成运动习惯，不下雨，每天基本都在 1W 步以上

[miracleyao]

你晚上吃饭吗？

[zpaeng]

各参吃的啥

[junan]

晚上不吃饭了？早上、中午怎么吃的

[lepig]

晚上一杯脱脂牛奶+一点水果不知道是否可行？

[510908220]

@junan 补充一下。早晨鸡蛋+玉米,不够吃的话也可以吃点紫薯之类的。 中午正常吃

[xctcc]

7 分靠吃，3 分靠练，关键是热量缺口

[darksword21]

6.18 93kg ，目前 78kg 左右

[tog]

人家问你晚上吃不吃饭， 你到底吃不吃？

[aisles1]

我也一样，6 月体检脂肪肝，183CM 82.6KG ，到现在 69.0KG 14.1%体脂率，5KM 26 分，感觉很有成就感

[stone9527]

你听下“纵横四海”博客中的 EP71 ，可能会帮到你

[WanzizZ]

同 178 ，目前早上空腹称 78-79

[dingjs]

走路+跑步一小时顶多 500 大卡，晚上正常吃应该达不到这种效果

[july1995]

所以，你晚上吃不吃饭呢？

[JingXiao]

同在减肥，9.9 79kg ，9.18 76.6kg ，早上牛奶鸡蛋甜玉米半根中午七分饱晚上不吃饭，一周大概锻炼三四次每次跳绳 1500-2000 个。
有一说一，如果不怎么爱运动减肥就是纯靠晚上饿的

[ATKLLL]

同 178 一个多月从 160 减到 145 斤 都没怎么费劲,尽量少吃就行了

[zhangsansama]

我直接打了替尔伯肽，7 周瘦了 20 斤

[zod9527]

@zhangsansama 这个牛

[AmaQuinton]

厉害了

[defunct9]

全靠晚上不吃饿的

[la2la]

所以主要是少吃，我也天天一万步，但是我太馋了，所以体重么有变化