我想从零开始学拳击或者自由搏击，应该从哪开始呢？

[xlogion]

我个人从 23 年开始正式健身，到目前，卧推重量 40kg,硬拉 55kg 。想开始自学拳击，或者自由搏击，应该怎么练呢

[hwdq0012]

第一次在东南亚打自由搏击，就得了冠军”这句话常被用來描述中國格鬥家「鬼王達」的傳奇事蹟。據說他在 1974 年首次在東南亞參加自由搏擊賽就奪冠，之後更在 1982 年擊敗日本名將雷龍，並連續三年擊敗日本空手道高手，贏得全日本自由搏擊冠軍。鬼王達因此被譽為「中國古拳法唯一傳人」、「空手道的剋星」，並有「魔鬼筋肉人」的稱號

[gaodq]

找个拳馆呗

[lessMonologue]

你是女生吗？这个重量，有点轻了。

[howfree]

拳击上课挺贵的，一般都需要上私教。今年我学了半年的极真空手道，性价比挺高的，对比其他格斗项目，特别是站立格斗，极真空手道没那么商业化。当然还是推荐各个格斗项目都体验一下，很多项目体验课是不要钱的；自学挺难的，并且体会不到实战的乐趣；我当时就是从拳击、空手道、合气道中选择了极真空手道，当时我并不知道极真空手道和传统空手道的区别，还是推荐都去了解了解，上上体验课，自学我觉得学不了一点

[dddd1919]

闭眼冲个拳馆，如果遇到跑路了拳头硬的更快

[79lawyer]

是女生吗，男生 23 年开始健身的话不应该这个重量啊

[mewking]

两年硬拉 55kg ，哪怕是女生也……

而且还没说是自由重量还是史密斯

这个力量基础学不了格斗

力量和体能是有书和视频可以学的，对于平均水平头脑和身体的人，半年的体能训练可以从零到完成全马，23 年到现在的力量训练至少至少也应该能硬拉 1.5 倍体重

格斗看书和视频学不了

你的力量和体能训练进度也支持不了学习格斗

没有所谓的“自由搏击”

什么格斗术厉害，看 UFC 就行了

站立来说：拳最厉害是拳击，腿和内围技术最厉害是泰拳

摔就是摔跤

地面是柔术

散打（自由搏击）是个反面例子，拳不如拳击，腿不如泰拳，摔不如摔跤，没有内围和地面技术

UFC 没人用的技术都是花架子

UFC 的话，3 年拳击，3 年泰拳，3 年摔柔，差不多 9 年出一个成手

[Baooz]

@hwdq0012 鬼唔望你下世都跛,兼且做雞,做隻跛雞😂😂

[motai]

找个拳馆，有大课的那种，先不用找私教

[xlogion]

@mewking 感谢大哥指导，现在硬拉到 60kg ，8-10 次做 4-5 组了。以前没有系统训练，最多就是五分化，所以整体力量确实都不够强

[mewking]

买本《力量训练基础》看看先，再结合视频，多实践多体会动作，别练过头，也尽量别挑战 1RM

五分化是来自健美健体“领域”错误的训（自）练（毁）方式，背离了人体的协调性，功能性，那些看上去肌肉发达的健美健体“运动员”，既不能跑也不能跳，更不能打，运动能力很差。B 站视频，某最年轻 IFBB Pro 卡获得者，连波比跳都做不利索。一些热衷打针的“运动员”甚至性功能都没有

普通人以保持健康和生活中的功能性为目的，发展力量和肌肉，只练习力量举三项 + 引体向上就可以了，甚至只练卧推，深蹲，引体就够了（还能进一步简化），覆盖了几乎全身肌肉，功能性复合动作，训练价值高，效率高，节约时间

现在硬拉到 60kg ，8-10 次做 4-5 组

这本身也不是增加力量的计划，但应该也不至于两年才拉 60kg ，你得分析一下原因，看看问题在哪儿

最基础的经典计划是 5*5 ，一周三次力量，两次有氧，对于大多数人都够了


格斗来说，站立打击系最吃敏捷，摔跤最吃力量，柔术号称人体象棋，最吃智商

站立打击最难上手，俗话说三年拳不如一年跤，虽然实际上没这么夸张，但拳击学几个月可能还打不过路人，摔跤和柔术学几个月差不多能欺负一下普通人了。估计你的体重和力量不适合摔跤


所有体育运动项目中，MMA 运动员的综合身体素质是最强的，力量，体能，爆发，敏捷，柔韧，智商