关于运动给我带来的正向收益

[JShen]

我陆陆续续运动有 3 年了，每年跑步 300km 这样子。一年会跑 1-2 次半马，去别的城市玩一玩，耍一耍，还真不错的。上周参加了一个半马，并且破二了，达成了自己的去年定下的目标。

每次跑马都会用尽 9 分力气，几乎全力跑。跑马后都会短暂的感冒，问了 GPT 说我这种是属于运动免疫窗口期，大白话讲就是用完力气后的力竭，很虚，容易受病毒感染。

但是每次感冒后，只用 1-2 天就迅速恢复了。并且一年几乎不感冒，精力特别好，中午也不用午休。

[iOCZS]

半马破二也很不错了，当前我的目标是 10 公里破 1 小时。

[it4anonymous]

膝盖受得了吗？
我每次打完球，晚上洗完澡也经常会有感冒发烧的感觉，第二天就恢复了

[chenyu8674]

@it4anonymous #2
非大体重+姿势正确+循序渐进，不仅不会伤膝盖，反而会因肌肉肌腱稳定性增强而起到保护效果
而且 LZ 运动量并不算大，我减肥的时候一个月 300km 都有过

[V2Try]

每年 300km 有点少

[muntoya]

我个人是月跑量到 200km 健康状况会最好，再增加效果就不明显了，但也不会变差。跑量大了以后全力跑全马也没觉得有免疫窗口期。

[qyning]

很厉害，每年跑 300 公里，半马能破二。

[JShen]

@qyning 尽全力了，平时也有一些有氧或者力量，属于是经常运动那种类型。跑完手表 Effort 显示 9 ，属于拼尽全力了。

[JShen]

@iOCZS 加油，比赛和平时训练真不一样，平时训练我 10 公里 1 小时 5 分这样子。

[JShen]

@it4anonymous 我体重不大，168 65kg ，属于看着不胖那种，因为经常跑步，从来没有亏欠嘴巴，体重也不咋增长。跑步讲究循序渐进，慢慢加量。我一个同事今年开始跑，训练了 5 个月，首半马 1:50

[JShen]

@V2Try 确实不多，每年冬天就懈怠了，然后来年 4 月份开始，循序渐进的加量。基本保持一周 3-4 练这样子。周末状态好就是 10km+

[JShen]

@muntoya 看的是心率，我半马平均 177 心率顶完的，如果是 6:30 配速，应该也不会累，月跑 200 ，属于比较追求配速了，普通人月跑 100 我感觉都比较厉害了，我夏天月跑 120 ，秋天慢慢减了。

[LuffyWong]

9 分力气是 90%最大心率吗，我一般想跑成绩就差不多阈值心率跑，享受的话就慢点。但我跑完半马其实没啥大影响，除了吃得很多😂，身体健康第一，跑得开心哦

[qyning]

@JShen 底子很好，我之前也差不多年跑 400 ，最多只跑 10km+，20+感觉难顶

[JShen]

@LuffyWong 主要是想破二，破二是刚开始跑的时候的目标，现在目标达到了，后面就慢跑啦。

[JShen]

@LuffyWong 对的，几乎无氧了。