睡眠质量极差怎么办

[MEIerer]

晚上入睡，起码躺一个小时才能睡着

今年还偶尔出现睡到 6 点左右就起床了，然后非常难继续入睡

已经网上买褪黑素了，打算尝试一下，有没有相同遭遇的哥

[ios]

有 AppleWatch 的话，检测一下呼吸暂停综合征，检查一下睡眠质量，睡眠分数如何，有问题及时戴呼吸机睡眠，加强运动，早睡早起，改变饮食结构

[yooz]

6 点左右的话，可以看看是不是被楼上或者邻居吵醒的。

[165924]

淘宝有卖 L 茶氨酸粉的，很便宜，缓解焦虑有一定作用

[vanxy]

基于个人实际体验的经验：

补剂：
- 镁（甘氨酸镁或者苏糖酸镁） （有用）
- GABA 软糖 （偶尔有用）
- 南非醉茄 （无效）
- 褪黑素 （无效， 而且可能有副作用）

环境：（噪音、灯光，温湿度）

- 3M 隔音耳塞 （有用， 晚上不容易醒）
- 室温（调低一点， 有效）
- 眼罩 （一般推荐， 问题是早上不容易醒）
- bose 睡眠耳塞 （无效）

作息

- 睡前半小时不玩手机 （有点用，但比较难做到）
- 下午 3 点后不喝咖啡（有用）
- 冥想（没坚持，短期看效果一般）
- 白天运动 （有用，但如果量比较大，可能增加皮质醇，反而导致失眠）
- 做爱 （有用）
- 避免夜宵 （有用）

安眠药物

新药 莱博雷生，无依赖症的安眠新药， 在我持续半小时以上无法入睡的情况会服用，每次 1/4 片，效果显著 （处方药，风险自己评估）

[lesliebay]

有鼻炎吗？半粒扑尔敏（或者其他同类药，但这个应该是最便宜的），一药两用……

[aoguai]

GABA （哪个便宜买哪个），建议在睡前服用，虽然过量一般不会有什么副作用，但容易形成依赖性，身体习惯了那个剂量，之后不吃就可能睡不着。为了避免这种情况，最好少量服用，并且每周停服一两天，让身体休息一下
每天晚上固定时间吃，吃完就直接上床躺下，别再干别的了，专心准备入睡。真的没有什么事情重要到需要你熬夜去做，有什么工作明天醒了再继续就好。

[CNM47589]

在你吃任何药物还是保健品之前试试这样：白天一定要晒半小时太阳分泌褪黑素，晚上睡觉房间一定要又冷又黑又安静，必须盖被子的那种冷。有效的话必须回来感谢我

[snow0]

@vanxy 莱博雷生 国内有什么较好的购买渠道吗

[vanxy]

@snow0 #28 我是直接在京东买的。 京东、淘宝应该都可以。主要是对比下价格， 正规渠道下买药，无需担心假药问题

[RicardoY]

需要就医，睡眠问题非常复杂，DIY 搞不定的。上面推荐的 GABA 和褪黑素基本上对于入睡困难和睡眠维持困难用处都不大，莱博雷生 / 佐匹克隆这些是有用的，但是需要在医生指导下使用（佐匹克隆对睡眠维持困难的效果也不太好），必要时可能需要使用 CBT-I 治疗。

[Jarda]

我的情况是，睡觉的时候脑子很活跃，睡前喝个脑心舒口服液，一觉到天亮

[NobodyIsMe]

@
@vanxy #29 请问下，1/4 片 是医院给你的建议吗？ 我看说明是每次吃一片？

[YFZZ]

我有一段时间比较兴奋，脑子里胡思乱想睡不着，试了褪黑素，有效！

[MEIerer]

感谢各位！你们的建议我都会逐个尝试的。

[vanxy]

@LinJunzhu #32 自己试的，1/4 是我能分割的最小分量了。而且吃起来效果也很明显，所以就没继续加量了