昨天私教第四节课，练吐了。

[lizhesystem]

小区下面附近开了个健身房工作室，想体验体验，买了 30 节私教，我体重 75kg ，不算胖也没肚子，但以前没健过身，但是有跑步的习惯，基本每周一次 8 公里左右。

先上肢隔几天后练腿，交替着练，第一次练腿做了一些负重深蹲，器械，特别是一组弓腿后，两腿发软开始盗汗恶心，休息了 20 分钟才缓过来，昨天是第二次练腿还是差不多的动作，这次直接吐了，心跳感觉到 170 了，感觉好菜。

教练的意思是我有氧不行，但是我这也是经常跑步的，感觉还行啊，想问下健身的老哥，是不是教练不靠谱安排的强度太高了，还是需要继续加大有氧？

[BigPiggggg]

我第一次也是头晕想吐，感觉要开天眼一样

[BeforeTooLate]

我比较好奇的是私教万一不专业把人给练废了怎么办？
我没去过健身房，每周就跑个 3-4 次 5km 有氧。

[lizhesystem]

@comingnine 箭步蹲没那么重，也就负重了 10 公斤，30kg 的是深蹲。

[qq983342127]

我也练吐过，脸都发白了。回家后腿软摔倒了，怎么都起不来。第二天上车都上不明白了。

[dustookk]

没有健身经验的人，刚开始一定要循序渐进

如果出现尿液颜色变深 第一时间去医院

小红书里搜一下 👉 #横纹肌溶解

[pandaZpanda]

正常的,我半马 130,练腿照样吐.
实在难受,就减重量,加次数,尤其是刚开始.

[msywkylemon]

第一次去体验课，那个女教练让我练腿，练完下来直接吐了，再也不敢去了。第二天腿跟没知觉了一样

[ixcode]

练腿就是容易这样，腿是最大的肌肉群，消耗掉了所有的血液，一般适当休息就会恢复过来。适当减重量，拉长组建休息，减少项目，循序渐进

[eod]

@dustookk 这种强度的不会导致这个的

[jiames1969]

同感，私教强度太大了，新手+中手 真心扛不住

我现在自己练，徐徐渐进，每天 20 分钟感觉非常好，已经半年了，后面争取到 30 分钟、40 分钟

[wonderfulcxm]

一周 8 公里根本没入门

[k9ox]

第一次杠铃深蹲就上 50kg ？老哥有天赋的

[SiLenceControL]

我是常年健身的 biohacker
新手肌肉的储水/神经募集都才开始就大重量大负荷只会无限拉高皮质醇，代价就是晚上觉得热还不容易入睡，副交感神经活动不足，身体恢复一塌糊涂

所以自救就是，去 tm 的大字不识的私教，网上那么多新手教程慢慢一点点来，买个 applewatch/whoop （强推 whoop ）等负荷检测设备，每周慢慢提高负荷就行了。

[79lawyer]

@eod 其实和强度不是唯一关联我觉得，主要是要循序渐进。我刚开始进健身房的时候只做了 30kg 的深蹲几组，加固定器械蹬腿，当时还感觉挺轻，没有想得那么累，结果回去尿就变色了，然后就确诊横纹肌溶解，在急诊吊了一周的水

[ooxx2123]

我也是最近开始锻炼，报了私教课。但还没接触器械，教练说先打牢基础，学会发力，体态，肌肉耐力，心肺能力都起来之后,再上器械。

[ooxx2123]

@ooxx2123 大家私教课价格怎么样，我买的是 450 一节，一共买了 72 节，肉疼。

[xujdan]

@ooxx2123 #36 好贵啊，坐标深圳，最近想去健身来着，在小红书问了两个自由教练，一个看着很专业 2800 包月 16 节，另一个兼职 120 一节（但一周只能约一节），最后还是选择了 120 的先试试水

[xujdan]

@xujdan #37 不选择工作室的教练是因为体验过被每天着问要不要去真的问烦了

[m0unta1n886]

练腿循序渐进，顶不住叫停

[lizhesystem]

@SiLenceControL 是的。确实会晚上有点兴奋 睡不着