28 岁感觉精力不足如何调节？

[OneOrange417]

职业：程序员
作息：大概每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，按道理来说也有 7 个多小时睡眠
运动：大概 1-2 周打篮球一次

但是感觉每天还是睡不足，早晨醒来脑袋还是很晕，会不会是短视频刷多了导致脑雾？
咨询一下大家如何调节，还是说真的年龄大了代谢变慢了

[RunTu]

买个 CO2 传感器看看是不是卧室屋里通风不好

[jydeng]

运动量不够

[hatch]

睡眠时间要从真正入睡到醒算，你这大概不到 7 小时

[lllllliu]

去查一下钙，甲状腺还有叶酸，之前也是很不舒服，查了叶酸比较高，胆固醇比较高，缺钙严重，后面吃药补回来了之后就舒服很多了，睡眠也好。

[Croow]

睡得太晚了，23 点左右就该睡了，我现在 29 ，作息基本上都是 23 点左右睡，8 点起，平时还会买点中药调理，比如黄精泡水喝，其他的药丸子。周一到周五饮食上尽量清淡点，每周会吃一次烤肉或者其他的油腻的，偶尔运动下。从去年 10 月调理到现在。现在上班每天清醒的不得了，感觉状态回到了高中的时候，每天脑子都很活跃

[ggabc]

你都感觉到睡眠不足了，还不如试试？

[imesrdfi8dzs]

补点维生素 b,不会让你精力充沛,但是会没那么累

[yangchaomin]

@Croow 都有什么大丸子啊，我每天睡得也很早还是不行，随时都是想睡觉 感觉我得挣扎一下了。网上买的黄精靠谱不？

[triptipstop]

调节个球 赶紧去做体检

[MozzieW]

每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，这个应该是上床、起床的时间，睡眠时间要从睡着开始算，从醒来到时间算，实际每天的睡眠时间估计不到 6.5 个小时。

另外，建议 B 站找个颈椎锻炼到视频做一下，如果做完脑子舒服一点，可能是颈椎问题

[7gugu]

把睡觉时间往前调，然后早点起会明显好很多。昨天生病了，12 点就上床睡觉了，今天早起了一点，工作的精气神完全不一样了。

[Croow]

@yangchaomin 网购基本不靠谱，特别是那些道教的道观卖的，九蒸九嗮的黄精 500g 差不多在 500 块左右，网购的话，制作工艺没得保证。最好去线下中药馆把把脉，看看舌苔，让他给你开药调理身体

[zictos]

要少吃一点，吃得越多越容易犯困。比如 16+8 轻断食，还有每餐不要吃太饱。

还有就是冥想，目的是让大脑静下来。因为没有特意这样去做的话，很多时候大脑并不会真正静下来，甚至睡觉都可能没用。关注呼吸，不要想太多，同时感受身体不舒服的地方，让这些地方的肌肉松下来，感受环境的安静，感觉自己能听到平时听不到的很细小的周围的环境声音，这样往往就能静下来了。

[micolore]

34 ，也是一周两次篮球(周五、周六），12 点左右睡，8 点多起，没有你这个症状。

[whoosy]

@LabJo 怎么补呢 葡萄糖酸锌那个能行吗

[seanlin5]

@LabJo 买的哪种？

[uudj]

@lllllliu 这个项目叫啥 还是直接去医院说查下钙吗

[Clannad0708]

睡太晚，我有一次 10 点睡觉第二天醒来爽的一，没这么爽过

[leegradyllljjjj]

少起飞，啥问题都没了

[Digitalgk]

断碳或者低碳试试保证你精神的晚上睡不着