腰椎间盘突出了，站坐都疼，每天都在焦虑中

[LazypersonJKing]

去年 10 月前经常徒步出行。国庆期间连续两天高强度爬山徒步。突然感觉腰，还有髋关节剧痛，赶紧结束运动 去了医院，拍了 CT ，看着没啥大问题。最开始以为是腰肌劳损，直到今年 1 月，有次着凉，腰痛加剧，拍了核磁共振才发现腰突了。去了上海第六人民医院中医科理疗。7 天医保保险前一万多（再次吐槽，中医相关的每次都让人钱包大出血）。然后几乎没有任何作用。现在每天带护腰，焦虑以后还能不能好了

[Brightt]

多大年龄了？年轻还有机会

[chongwang]

自己平时注意生活的姿势吧，感觉你现在在急症期里，有机会就多躺下休息，3 ～ 6 个月就不会这么疼了。可以参考书《腰背维修师》 https://book.douban.com/subject/27065907/

[LazypersonJKing]

@Brightt 27 岁。

[theOneMe]

多练下背，反手高位下拉

[Lyn321]

@LazypersonJKing 才 27,尽量别用护腰，护腰用久了腰部肌肉萎缩容易造成不可逆损伤。

[triptipstop]

真贵 一个星期 1000 块钱 报销 75% 我每次去的卫生院派出门诊

[Brightt]

@LazypersonJKing 那还是有机会，我 30 岁都恢复了

[LazypersonJKing]

@Brightt 是通过锻炼恢复的吗

[LazypersonJKing]

@Lyn321 去医院的时候让买的，用来减轻腰椎压力的。好像是要加强腰腹力量才能减轻症状

[79lawyer]

急性发作的时候只能平躺，能躺不要站，能站不要坐，坐着反而是腰压力最大的动作。我每次发作只能请假在家躺几天，还好现在平时注意姿势，发作的频率不高

[dust0522]

同腰突，可以试试针灸，过了急性期就好了，急性期过了再锻炼锻炼，平时注意尽量不要弯腰

[Brightt]

@LazypersonJKing 我是久坐导致的，现在每天控制站和坐的时间差不多，就没啥感觉了

[skills]

我症状比你严重，工作是类似程序员，天天坐着。 有次疼到直接跪地上站不起来。 最后去医院骨科，然后吃药，吃了小一个月，强筋壮骨的，好了，吃一次大概能挺 3 年左右不疼。没激素，就是中成药。

[dcncy]

吊单杠真的有用。
我也腰突，每天睡觉非常困扰，凌晨都是疼醒的，翻身起身都很困难；但是白天没啥症状，也不疼。
我淘了个二手的家用单杠，每天吊个几分钟，也练练引体向上。也就坚持以两个礼拜吧，现在睡觉不疼了，效果非常明显。你可以试试。

[supermama]

可以游泳，蛙泳。

[LazypersonJKing]

@dcncy 打算去健身房吊吊单杠去。
@supermama 家附近没有游泳场地，医生也说了 可以游游泳什么的，在想要不周末跑远点去游

[Changniac]

吊单杠，能站不坐，能躺不站着，会有帮助

[laommmm]

实在严重做个微创，我记得有个臭氧消融，轻度的就好好调整生活和坐姿习惯，练练平板支撑，把核心力量练起来，练点肌肉保护。

[HaydenDeep]

这不大对劲。在下比你年长几岁，我一般腰椎、脖子、肩膀偶尔疼，一两天就恢复了。（一个动作坚持太久导致的。）有跑步（ 5 公里<30 分钟）两年的经历。

[wendellup2018]

有时间就躺着，急性期不能运动