《续》减脂，可能是成年人最容易获得正反馈的一件事

[cslingjun]

上篇： https://www.v2ex.com/t/1205661

又过去了 20 多天了，OP 已经接近自己的完美体重了。

最近一直卡在 63 ~ 64kg 上下，体脂在 17% 左右，腹肌也开始显现了。 不知道从上个月 14 日到现在，有多少 V 友跟着一起锻炼，从而减脂减重的，大家一起变得更好。

说下自己的感受。

体重下来后，照镜子明显更自信了，人也更精神了，衣服也更好买了。 最主要的是生活更健康了，不论饮食，还是睡眠。

很久不见的朋友都说变化很大，也有说年轻 10 岁的。 反正目前来看，没有什么负反馈。

接下来 OP 的目标就是增肌塑型了。

目标体脂要控制在 15% 左右，每天开始做力量训练了，并且也已经买好蛋白粉。

前一段时间做力量训练，由于没把握好度，一上来强度太大，导致肌肉酸疼了好多天，这算个大坑了。

希望看到此篇贴文的 V 友，不仅仅停留在帖子上，都可以行动起来。

看后续增肌塑型成功后，是否还会有一篇续。

[Sundayz]

是的，减脂可太简单了，增肌才是最难的，那些人到中年发福的，本质上就是自制力差。

[abigeater]

减肥花了一年，非正式增肌三年。增肌要多吃，但是从减肥下来后一吃多就会处于焦虑。不过今年看到身材的正反馈（体重增体脂变化不大）已经不再焦虑了。

[cslingjun]

@abigeater 看来任道而重远，不过我倒不是要练成那种大块肌肉，体重下来后，不能让自己显得太单薄，稍微有点薄肌就行。最好是短期能尽快见点成效，这样才能有动力坚持下去。最近有氧练得就有点乏了

[cslingjun]

@Sundayz 也不都是自制力的问题，主要还是没时间，人到中年要承担的太多了，为人子女，为人父母，为人父，都要提供各方面的价值，每年可能就半夜能有点零星时间，都想放松休息下

[ArianX]

op 多高

[ArianX]

我过去半年也通过饮食清淡+有氧减脂了十几 kg ，最近想增肌但是感觉力量训练要比有氧难坚持

[cslingjun]

@ArianX #6 净身高 168 ，我的完美体重应该就是 63kg.

[catteroLo]

羡慕你们这些有天赋的，人跟人之间连抗饿的能力都有差距😂

[redeyesovo]

歪题，蛋白粉涨价是真厉害

[clemente]

胰岛素抵抗怎么破

[cslingjun]

@catteroLo 感觉胃会慢慢缩小的，刚开始有点饿的有点难受，但是胃适应后，其实也还好 ，还有一点，并不是不吃 ，我有时候感觉吃的比之前减脂前还要多，主要是要吃热量低的

[jaxjaxjax]

蛋白粉真是越来越贵了，老哥买的还是分离乳清蛋白

[cslingjun]

@redeyesovo 第一次买，没太大感受，不过贵是真贵
@jaxjaxjax 乳糖不耐受，不买分离的怕拉稀，然后感觉投资自己，再贵都觉得值，只要最终是有回报的

[jko123]

牛逼 plus

[Daybyedream]

瘦 健康真的是很爽的事情

[Lisa9527]

没人试过那个针吗，一个月一疗程

[duanxianze]

太强了 ，羡慕

[cslingjun]

@Lisa9527 真没必要，除非极度肥胖，那个针本来是治疗其他病的，然后副作用是抑制食欲好像，现在单纯当减肥用，反正不建议，能科学减脂减重肯定是最好的

[joinmouse]

目前体脂大概维持在 15-16 ，但是发现进一步刷体脂太难了，卡住了。

[cslingjun]

@duanxianze 兄弟，你也可以的 ，动起来就好