今天值得纪念下，人生第一次做了 10 个引体向上

[CaptainD]

虽然是反手窄距，但对于从小就体育弱鸡来说，也是值得庆祝的一天！下一步是正手宽握 10 个（目前可以 2-3 个）

[neuthself]

🐮

[Liam1997]

引体感觉 10 个以内主要靠多练，每天拉一两组，量上去了，神经适应后提升很快，我从小到大都是一个引体都拉不起来，现在也可以正手 10 个了。

就是一旦停练几天，再拉瞬间感觉整个人发沉，这个和卧推还不一样，卧推停一两礼拜，没准休息好了还能推更重。

[alalida]

你 bmi 多少？ 不到 20 的话这种很简单

[xiaolaodi]

这东西靠坚持多练，可以适当负重练习，刚上大学那会每天拉两组，坚持一年后，正手很标准能拉 20+

有一次体育课上测这个，学同学们反手拉，玩一样拉了 40 个

[duanxianze]

好强！

[Molita]

楼主加油 233
以前大学的时候轻轻松松二三十个，没有刻意训练过，后面工作了身体越来越重，后面做十个都费劲哈哈，现在 bmi28 。。不过俯卧撑还是可以做到七八十个。。。时间长了还是能慢慢训练出来

[Mzs]

练了 4 个月 现在可以不费劲得做 2 个正手宽距了 还是得多练 慢慢神经就适应了

[cwliang]

肩背这不得要腰疼几天？

[VictorFrank1]

去年能拉 10 个，一冬天没练现在只能拉 5 个了。

[cameco]

🐮 我现在挂上去忍痛最多 1 分钟，15 - 30 秒居多。

[CaptainD]

@alalida #3 身高 188cm ，体重 80kg ，BMI 22.6

[CaptainD]

@cwliang #8 天天拉 2-4 组，每组状态好 5-7 个，状态不好 3-5 个，没感觉。。。

[CaptainD]

@Molita #6 我从小弱鸡，之前俯卧撑做不了正常的，只能跪姿做几个。。。

[CaptainD]

@xiaolaodi #4 负重我没试过，去健身房主要靠杠铃划船，目前 50-55kg 做组，8-12 个

[rammiah]

可以的，我现在还得借助那种跪着的器械才能做 ，现在是 18kg ，不知道啥时候能徒手做

[spcablast7]

厉害啊，加油，我也在练引体，目前正手从 0 个练到了 3 个

[CaptainD]

@rammiah #15 我建议不要用那种，力线不一样，有站着的最好，没有就弹力带

[craftsmanship]

🐮 这个体重做 10 个引体也不容易了

[zsqduke]

80 公斤。。可以先 50 公斤高位下拉啊，一点点加上去

[Endeavor]

我从小就胖，一直到 26 岁开始健身一段时间后才能做正儿八经的引体向上，之前大学这一项都是 0 分。