骑自行车后续.....下不去了

[Sercheif]

基本下不去了，将不到想要的体重，越锻炼，去脂体重越高，感官上确实细了；最近天气又很差，广州一直下雨。没办法出去锻炼，然后开始反弹了。

[Sercheif]

身高 175 ，年龄 33.

[villivateur]

管住嘴比迈开腿重要 100 倍，少吃就不会反弹

[Chichele]

啥意思？ 120 斤不到还减肥？

[traviszhou]

57.9 已经很瘦了🤔

[cookLv]

到瓶颈了，已经非常轻了你，想要继续瘦就得加大运动量，但是骑车比较耗时，估计你的运动时间也到上限了。
我现在不下雨基本日均 40 公里骑行，目前 BMI 23.8 体重降的还是挺可观的，一个月能瘦两三斤。

[BaseCat]

如果是纯减重：调整蛋白质和碳水的摄入比例，碳水占极小部分，早上吃饱，中午吃好（营养摄入全面），晚上吃快碳+蛋白质。中午或者晚上先做抗阻训练再做 40 分钟有氧爬坡。

如果是减脂，那就纯靠干净饮食控制+有氧

[BaseCat]

@BaseCat 写了半天才刷出来图....你这...得做多力量训练加强自己的基础代谢，要不，不好改变...有氧差不多就行了，够瘦了

[fbu11]

你这身高不到 120 的体重，要的不是减肥了，是增加力量训练增加肌肉，再减就是杆了

[wowawesome]

单看你的标题，我以为你是屁股黏车座上面了。

[jonty]

这个身高加这个体重已经很瘦了，仅靠骑车很难减了吧。

[imklay]

中高强度有氧一周一次就够了，管住嘴的前提下一周三到四次力量训练，你该增肌了。

[zakol]

你这至少得增重到 70kg ，体脂也得提升。

[Nasdaq]

佩服 OP 。珠三角这个天气，感觉呼吸的都是蒸汽了

[reoah2]

9.7 的体脂率？那不都成干尸了，还减脂啊

[gscsnm]

有没有可能肌肉增大了？去脂体重下不去很正常吧。。你看那些撸铁的狂人，体重会越来越大

[94]

说实话，你这个身高和 BMI ，已经不需要减体重了。虽然体脂秤的体脂率看看就好，但是按照 10%不到的情况，就算偏移也就是 20%左右。
看现在的情况已经是不需要再增加有氧时间了，可以考虑增加一些抗阻训练，增加肌肉量。这样就算体重上去了，你的肌肉线条其实会更加明显。

不知道你减重的目的的是什么，单纯为了出腹肌？但是瘦猴型的腹肌其实一点意义都没有，甚至会损害健康。

[jimrok]

一旦上了岁月，代谢功能就没有年轻时候快，多运动，少吃碳水。

[deloved]

你这体重减毛东西·····减下去跟个瘦猴子一样

[dz5362]

补充蛋白质，补充合理的碳水

[duanxianze]

这么低的 bmi ，你为什么要减肥？你应该增肥！