懒人维持每天生活必须营养的做饭方式推荐

[clacf]

早餐
鸡蛋 2 个
牛奶 300ml
吐司 2 片

午餐
熟米饭 300g
鸡胸肉 200g
西兰花 300g

晚餐
熟米饭 200g
鸡胸肉 150g
西兰花 200g

鸡胸肉直接煮熟了，改刀后，用平底锅煎，淋上生抽，撒盐。
米饭一次性煮一个星期的量，用塑料袋分好饭团。
西兰花放冷冻，可以保存一年。
感觉这招的营养均衡，方便快捷，适合懒人维持生命体征。

[FabricPath]

懒人还能“煮 改刀 煎”，那你还不够懒，我都懒得买锅碗瓢盆，只吃外卖

[misaka19000]

差不多，我是

早餐
减脂牛奶 190ml 、水煮蛋 2 个

午餐
单：煎牛排一片
双：随便吃

晚餐：
不吃

[FringJX]

山姆：鸡蛋、桶装鲜牛奶、冷冻汉堡、鳕鱼三明治、冻包子

[abigeater]

早上 燕麦 20g 牛奶 3 枚鸡蛋
午餐 公司/外面吃
晚餐 预制的 100g 鸡扒（饱饱博士）+120g 生米

就是缺少膳食纤维的补充，全看公司的饭菜里面青菜含量

[EmptyDX]

@misaka19000 感觉吃的太少了，有时候也不是饿，就是嘴馋

[skuuhui]

你这食谱也就减脂期吃吃。营养非常不均衡。

[reoah2]

最近做了很多次北非蛋，好吃

[Rache1]

光是看着菜名就已经难以下咽了

[wu00]

正常人谁吃这玩意儿
减肥还是苦行僧啊

[Woodrow]

吃点复合维生素吧，食物种类太单一了。

[wqhui]

每天两顿鸡胸肉+西兰花是个狠人

我现在的快手菜
1 、生吃的三文鱼
2 、煎牛排几分钟+水煮青菜
3 、土豆、番茄、胡萝卜、猪肉全丢进去煮汤十几分钟
4 、跟打火锅一样，买那种肥牛、肥羊、肉丸子丢冰箱，想吃什么就丢什么进去烫，烫的时候顺便煮面

[jacketma]

吃饭最难的是口味会腻，再好吃的餐品经常吃就没味了，下一顿在哪里？

[carverReal]

最近开始吃 全杂粮饭/白米掺杂粮 了

[clacf]

@skuuhui #6 还需要加些什么料？方便保存的

[wonderfulcxm]

一天两顿鸡胸肉的狠人，我家狗狗前几天便血，问了 ChatGPT ，专门买了鸡胸肉煮给狗吃，我吃不下这玩意。

[clacf]

@wonderfulcxm #15 因为这个是白肉，优质蛋白

[Sh4wnny]

op 能一直这么吃那真的是健身圣体了

[rockdodos]

我直接高压锅炼化

[clacf]

@Sh4wnny #17 good ，我确实有在健身

[miku999]

我比你更极端一点, 一天一顿, 只要一分钟就做好了

320g 生米做成米饭+少量油+酱料, 30g 蛋白粉, 少量菊粉, 一些补剂