关于减肚子，大家有什么好的经验

[linora]

哪都不胖，就肚子胖！

目前开始吃轻食，也不知道有没有效果。

还有哪些可以控制肚子脂肪堆积的方法？

亲测有效的哦！！！

谢谢！

[FaustinaD]

@linora #16 开梯子应该都能看到啊，用的是 imgur ，V2 兼容的图床

[tcpdump]

@FaustinaD #15 你这身体天赋太高了

[rrubick]

有氧，简单的就是跳绳。

[cheese]

没有局部减脂。肚子大是内脏脂肪多，减内脏脂肪最好的运动就是中高强度有氧。结合这个季节，最好的运动是游泳，如果膝盖没问题的话，那么就是慢速跑，大概到说话大喘气的程度。当然最关键的是，不吃三餐以外的食物，合理安排的话，16+8 进食法是挺好的，食物的选择上甚至不用特意选择所谓的“轻食”

[craftsmanship]

@tcpdump 真不至于 你看看姐之前付出多少就懂了

[pedestrianc]

戒饮料、戒水果，卷腹，俯卧撑，或者任何你想做的运动，哪怕是慢走，总之动起来。

[tuzexiansheng]

最好的方法就是饿和加强运动，减糖、减脂、减碳水，意志力够的话定期饿三天效果特别好，我之前就是靠定期断食常年稳定 110 ，现在年纪大了不控制了已经到 140 了，一般只有身体炎症水平比较高或者内脏不舒服才会饿两天效果还是非常好

[linora]

@FaustinaD 真不错

[tonray]

主要靠减少碳水的摄入。运动很难坚持，而且如果不控制碳水，往往摄入的能量远远大于运动能消耗掉的能量。

[osilinka]

弄个比较紧的裤腰带，一直勒着

[restkhz]

@FaustinaD 能做到的是真厉害，狠人。

[a869072989]

少吃 多动 轻断食。啥都不想的话 吃药 盐酸二甲双胍

[datocp]

其实有种方法真的是又懒又有效。

曾视频见过网友用一种类似鹅卵石的加热理疗设备，盖在腹部或者躺着，有点类似桑拿会出汗，然后就这么瘦下来，虽然没有锻炼的肌肉，但是它就这么瘦下来。。。懒人方法。

[shakaraka]

五个月从 103 到 86 ，当然打不打针看你自己

[Davic1]

要保证热量缺口。把你的个人年龄体重等数据给 AI 让他帮你估计一下你每天基础代谢消耗，（以及你如果运动的消耗）然后根据这些数据控制吃东西的热量摄入。
很多食品配料表后面都有热量数据。

我跑步机坡度 15，速度 5.0，走 3o 分钟，才能消耗 300kcal 左右。 一个好吃一点的面包，一不小心就 400kcal。

[e1isonpunk]

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[cvooc]

游泳/跑步机爬坡/爬楼梯/划船机 配合 16+8 初期效果明显,可以先考虑起步.

[agood]

不可能减某一个部位，除非做手术把脂肪抽出来；要减也只能全身脂肪慢慢减，腹部脂肪是保命用的，所以是最难减的

[stardew]

运动呗,哪有直接减局部的

[Rliey]

那只能运动了 减内脏脂肪的方式只有挨饿或者运动了