分享最近的一些健康生活心得

[inostarling]

1. 不管几点睡觉，按时起床。我不是多么勤奋刻苦的人，但睡懒觉会让我失去对时间的掌控感，导致接下来的一整天都浑浑噩噩。按时起床还有个好处，习惯后会倒逼自己减少熬夜，毕竟人是需要充足睡眠的。如果担心自己起不来，可以试试设好闹钟然后把手机放在远离床头的位置（例如书桌），第二天早上闹铃一响，由于必须起身走一段距离去关闹钟，可以让你清醒一大半。
2. 睡前 15 分钟看看书。抖音、微博之类都是高密度、强刺激的内容，睡前刷容易导致做梦，一旦做梦（往往不会是好梦）就会大幅降低睡眠质量，而看书可以很好的收拢思绪、平复心情。可以看一些剧情性不强的小说，我一般看村上春树，他的作品时常让我有一种在河岸绿道上漫步的感觉，作为睡前读物是不错的选择。

祝各位健康生活每一天。

[clemente]

3. 情绪比较负面的时候哼哼小曲，迅速代谢某些激素

[clemente]

@clemente

哼哼小曲时的身体黑科技

1.抑制“压力激素”皮质醇

2.物理激活迷走神经，强行将自主神经系统从“战斗或逃跑”的紧绷状态，使心率和血压自然平缓。

3.释放快乐激素：伴随节奏的哼唱会促使大脑分泌内啡肽（天然止痛与镇静剂