人类的睡眠质量是天生的吗？定点醒和封顶 6 小时自然醒真的无解

[yunshangzhou]

本人的生物钟很奇怪，一般早上 6 点钟就准时醒，不管 12 点入睡还是凌晨 2 点入睡 如果早点 11 点睡，那就 5 点钟醒。

最近还尝试晚上 8 点入睡，不出意外凌晨 2 点就醒了，于是继续睡到早上 8 点，中间间断性醒了好几次，都没有深度睡眠。

综上，无论怎么调生物钟，睡醒还是一样的困。

后来去医院，挂科睡眠科主任号，结果就是一堆及其弱智的测试题和镇静药。

人生对于如何睡个好觉真是无解，羡慕那些一觉到天亮的人，高效率充电用电。

[mengdu]

可以试下去搬水泥，一天搬个 200 袋，看看够不够睡。

[HetFrame]

可以调整的，你醒了后继续躺着就行，虽然大脑会比较活跃但是只要不玩电脑，不过度想事情，过个二十分钟大概就又能入睡了

[HetFrame]

@HetFrame #2 不玩手机

[zakokun]

年纪大了+心里有事，我最近也如此。不过我好的一点是晚上 10 点多就困，基本听着博客 10 分钟就睡着。

[yunshangzhou]

@mengdu 二极管想法就别来了吧，不现实

[andyskaura]

可以买个手表跟踪关注一下，测得不准，看个大概就行。
我个人感觉是，睡眠时长不能证明什么，主要关注是否打鼾+深度睡眠时间，如果某天不打鼾，深度睡眠超过两小时，第二天基本都神清气爽的。

睡前远离手机，饭后散步，洗澡漱口，卧室的温度和湿度都可以改善深度睡眠时间

[mengdu]

@yunshangzhou 那就祝你天天早起呗

[woodfizky]

挂了睡眠科没让你做多导睡眠监测吗？按理说有睡眠科医院应该不差？

很多人睡眠不好是因为打鼾或者呼吸暂停，这个自己是不知道的。
呼吸暂停可能导致血氧低，同时可能把自己憋醒了，交感神经会兴奋，就容易短时间内睡不着，导致睡眠质量差。

上面只是其中一个原因。反正花点钱把问题查清楚了，别做那什么测试题去猜测。

[yunshangzhou]

@mengdu 脑残

[sansansine]

做个睡眠监测就知道了，也可以把设备拿回家做，睡一晚再去医院出报告

[fang2hou]

我按照日本挺火的睡眠研究教授的做法。
窗帘用遮光的，晚上 6 点之后如果电灯能调亮度的话，打到最低的亮度。
现在以及基本告别几点睡都早上固定醒的问题了，不过更重要的还是稳定睡眠周期。
视频推荐可以睡满 4 天测出自己最佳睡眠时间，打算过几天试试。

视频在这，youtube 现在可以开翻译字幕的

<amp-youtube data-videoid="NPhXrErvjd0" layout="responsive" width="480" height="270"></amp-youtube>

[levelworm]

影响睡眠的东西太多了，很难控制。先试试看适度锻炼+睡前不看手机+温度湿度控制好+降噪或者购买睡眠耳塞。

如果还不行的话，看看是否有间歇性呼吸停止之类的问题。

[chen88ijn]

我和你一模一样！