买个运动型无线蓝牙耳机
带上大屏手机或者平板 下好电影（听歌会听腻的，听完也没收获。）
装备齐全了
往跑步机或者椭圆机上一站，告诉自己：“除非我死了，否则不够40分钟不能停下。”（想减脂得坚持连续跑够40分钟）
目标是三个月刷掉脂肪练出明显的腹肌
身高170 体重68kg 体脂率23%
跑完回家做一次腹肌撕裂者或者其他的练腹肌组合动作
午饭量
早餐两杯八宝粥 下午4点肚子开始饿了补充一杯
每跑5次奖励自己一个鸡腿
只要坚持下去，腹肌就是时间问题而已了。
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