本人是 90kg / 180cm 的胖子，坚持每天跑步 2-3km 两周多，每天的量还在慢慢上，但是感觉肚子、胸部的肉是大难题，大家有啥办法？

[spencerqiu]

前两天被追了两年的妹子因为长的丑拒了。

我的运动情况：每天绕学校操场跑，一周跑五天，从 5 圈/天 开始，慢慢上量，两周半上到 8 圈了，划每天 2500 m 左右，跑步的量在一个半月内上到 5000 m 左右，之后保持 5000 m / 天，另外还有每天早晚骑车来回学校 6.6 km 。

家里没体重秤没量过，但是自己是感觉腿明显有瘦，但是肚子、胸部的肉完全没效果...感觉哪怕上到 5000 m 还是解决不了，希望大家能够给点好的方案。

[michaelye1988]

@402645707 这个成绩可能对初中生来说比较难吧，我前年公司运动会，1000米2:57。体脂率应该不是这样的，5%好像不太可能哦。我忘记自己多少体脂率了，身体基本没有多余的脂肪，但是绝对达不到5%。

[402645707]

@michaelye1988 找不到图了，我们体育老师目测有2M，自称55KG，那个瘦高瘦高的。。
自行人肉“武汉六中 贾楠”

[linpcha]

还是因为运动量太少，要有氧无氧结合，长期坚持，注意饮食健康。#我也没做到#

[Tink]

能瘦下来的，少吃

[caixiexin]

有氧运动配合一些静力训练，比如平板支撑什么的，尽量每次做到力竭。
还有你才锻炼2周多，效果不会这么明显的，坚持一两个月看看

[caixiexin]

还有就是控制饮食，注意不是节食。吃的少油点就好，个人经验晚餐吃少瘦得快

[incompatible]

少吃
我某年意志消沉期间由暴饮暴食变得茶饭不思 一个月180斤->160斤
事后控制饮食，只反弹了5斤

运动可以让你健健康康的 但想减肥，还是得控制饮食

[Beckham]

如楼上所说的饮食现在是主要矛盾。
运动后可以及时补充碳水恢复能量，其他时候应该注意低糖低脂
减脂不存在局部减的说法，只是你说的部位基数大可能不明显
也可以通过加强胸、腹的力量锻炼配合无氧，达到相对视觉上变瘦的效果

[PrideChung]

过来人表示，有氧、无氧、饮食控制三管齐下才效果明显。

[Paranoid]

哥哥我天气正常情况下月跑量50-80KM（不算多也不少呀 - -！），还有无氧运动，还有小肚呢（体脂23%左右），吃的也多也是一个问题（170cm,65-70kg 和今天一帖猪头的身材差不多，不过隐约的腹肌是对称的哈哈哈）

对于普通人来说跑步很难瘦下来（要配合#无氧运动#才会好一点），长期有量（时间要长速度要慢，跑一休一）的坚持，才有可能，最后建议不要那么拼命，跑伤了不是闹着玩的。
当然如果经常10km+的量，不瘦那才见鬼了，这种一般瘦的快成竹杠了，特别是小腿（不像男的），跑起来也特快。

跑步腿跑太粗的，自己面壁去拉升。

体脂自己对照吧：
http://iportfolio-domain.stor.sinaapp.com/original/5a2b02edfc5bfb3761a02d9d94900249.jpg


@402645707 %5 健美运动员吧，你这老师也真能信口开河。

[chenzhe007]

一般先无氧后有氧，我一般都是60个俯卧撑，150个卷腹。然后边热身边休息，再跑半小时步，跑步一般超过20min才有用的，一般慢跑要求都是40分钟，我主要是跑了好些年了怕伤膝盖所以跑时间少了点。
无氧我每天都做，有氧隔天做一次，这是个缓慢的过程，一般一个季度能看到效果。
吃的话，早饭和午饭吃多点无所谓，晚饭少吃就行了。

[init]

第一点 你说你是因为长的丑被拒了，要是脸的话 这就没治了
第二点 我感觉你活动量应该是足够了但是估计是吃的多了
我现在是 每天10公里从八点半开始跑回来10点左右， 早饭两片全买面包， 中午和晚上是水煮鸡肉和菜， 外加1两米饭 加个苹果 偶尔加个煮蛋
过年的时候体重是79kg 现在76了 跑了不到一个月吧，主要是你可能吃的热量太高了，再有每个月秤一次最好了， 3个月才基本上见成效
第三点 我感觉还是先无氧再有氧，无氧消耗了大量的糖之后有氧就开始消耗脂肪了---〉纯属个人理解啊这点

[Borden]

80kg以上不要跑，否则膝盖迟早会碎。走就行了，每天走俩小时，比你跑一小时的量还大。楼主现在的量是不够的。

[czz811]

关键是少吃，每天饭量减半。

[Elethom]

@PrideChung
無氧會長肌肉呀！不好看！

[zangbob]

1、如果要炼肚子和大腿，跑步见效确实慢。建议出门右转上知乎，有好多健身教练发的关于怎么炼腹肌的方法。

2、如果你能坚持下来，不用跑太长时间，连续半年左右每天慢跑1小时以上，全身都会瘦下来，包括肚子。

3、以我自己的亲身经历告诉楼主一个事实：丑和胖真的没有关系，长得不好看瘦了依然不会变帅。

PS：刚翻了半天想给找张图证明一下，没找着。算鸟~~

[xwsoul]

肥肉是整体的. 脂肪还是多了, 所以胸和肚子问题还是因为胖...没有特效的方法减某块的脂肪...
但是肚子嘛 可以考虑做一下 平板支撑 首先有力量吸住你的肠胃, 不要站那里 绷不住肠胃, 一副大腹便便的样子...
然后嘛...就慢慢减吧...

[tonyluj]

运动只是辅助，主要还是靠少吃

[Daddy]

前两天被追了两年的妹子因为长的丑拒了。

------- 实在想说，长得丑的话，运动没帮助，只能多金打救。

[lefthand2006]

管住你的嘴，米饭的热量都够你跑2天的了