跑步 2-3 km 一个月了，今天无意按压到膝盖左下方，感觉有点疼，还要继续跑下去么？

[spencerqiu]

楼主是高中生……跑步肯定是最方便、快速的了……除此以外，只有每天上学放学总共 5 、 6 km 的骑车作为运动了……

今天发现膝盖疼之后（不按不疼，平时、运动时没感觉，按了才疼）……真的好怕……会有事么（上次我的帖子 /t/183107 里有朋友说久了膝盖会碎……现在看来真的不是危言耸听啊！），大家有什么建议么？

[tyhunter]

既然平时走路运动没感觉，那可以继续跑，跑前热身，跑后拉伸，还有注意安排跑休，例如跑三休一 or 跑二休一

[Mr01]

我建议看一下 《太极跑》这本书
膝盖受伤后读了这本书 受益匪浅
里面说明的跑步方法细节很多 一下子概括不了。
主旨就是改变以后走路和跑步的方法
身体保持立柱 不要抬膝盖 身体倾斜 双肩不要摆动 要靠双手后摆
骑车的话可以试用大齿轮 高转速 低力量 来骑 这样不会太伤膝盖。

[xi4oh4o]

买个好点的减震跑鞋，会好

[colorjd]

lz体重多少？

[Borden]

哈哈哈～膝盖会碎那是我说的^___^

你这个体重还是走比较好。事实上任何体重跑步对膝盖都有磨损，关键是程度问题。过了那根线就得不偿失了。

那些跑了几个月，一两年的说我危言耸听的，别信他们。硬来，乱来，迟早有你哭的那一天。我是在第四年才出事的，而那时候我每天跑10k已经非常轻松跟散步一样。

膝盖的伤病，骨质增生，退行性关节炎，软骨软化什么的，都是绝症，没得医的，千万小心。

[whoops]

@spencerqiu 体重太重或者姿势不对，这样的情况不要再跑了，休息一个星期看看情况，跑步要循序渐进。

[binarymann]

@colorjd
@Borden
@whoops

大家顺便帮我看看喃，我1.72m体重近140斤...我也是跑2km（计划将来跑到5km/次），隔一天跑一次，最近也是左膝隐隐作痛，严格来说也不是疼痛难忍但就是不怎么舒服，特别是刚开始跑的时候，跑到后半程习惯了感觉就好多了，平时不跑的时候大部分时间感觉不到不舒服的感觉

[whoops]

@binarymann
我比你轻点64kg 177cm，冬天的时候由于空气太差没有跑，每年春天开始跑，基本上市1.7km跑一个月3.4km一个月，之后开始每次跑5km，跑过一次10km。
你的跑鞋，你的跑步姿势，都不清楚，给你介绍两个论坛吧，上面有入门贴，看看去，开始疼痛就别跑了
去这两个论坛
http://bbs.runbible.cn/forum.php
http://bbs.running8.com/

[TuxcraFt]

2-3km…… 我怎么觉得相当于没有锻炼