2015 要结束了，求减肚子的有效方法！

[superleexpert]

RT ，老话题，作为久坐族的一份子，今年一年下来肚子暴涨，现求一个有效的瘦肚方法。

[wanjun]

跑步

[justend]

不要纠结哪种方式更有效，哪种方式更系统，实际只要你动起来，就会看到变化。

我跑步 1 个半月，稍微控制下饮食，瘦了 5kg,由 72kg 降为 67kg, 身高 175cm, 看起来不多，是因为我之前也不算胖，只是肚子大些，肚子也明显小了点 "肚子越大，越容易看到进步效果 :) "

另外推荐 fit time , 去 appstore 搜索，黄色图标的那个，里面很多课程可以跟着先练起来

[superleexpert]

@huatai
@lxjsmdc

哇，贵在坚持，你们这真可以，得加强锻炼了~~~UP

[superleexpert]

@lion9527
@xenme
@initialdp
@ivanchou

精炼一下，选 1-2 种可以坚持下去的，靠谱，研究走起~

[superleexpert]

@justend 恩恩，这个 fit time 我去下一个~

[superleexpert]

@allan
@wanjun

你们的加到一起喽~

[tkMerkava]

光做腹肌撕裂者，或者平板撑，不但很难减肚子，而且会容易变成水桶腰

最有效的办法就是饮食调整+跑步，或者游泳（自由泳）

别无他法，更没有快捷方式

[blacklee]

想减肥，不考虑增肌，要点很简单，虽然不太容易做到。
运动起来，以及管住嘴巴！

我花了两三个月，体重降了 15 斤，体脂率下降了 8 个点。现在体重 133-134 斤，体脂率大概是 17.5%。静态心率从 68 下降到 55 。

运动要点：
任何形式的运动，每天 1.5 小时的运动时间，运动强度中等就行（过程中有明显的大口喘气）（当然我的运动强度远高于此）

饮食要点：
尽可能的减少油脂摄入，炒菜我会用比较稀的汤涮一下
不吃猪肉、鸡肉（鸡胸肉除外）、鸭肉
多吃牛肉、鱼肉、兔肉
更改晚餐，改为在正常的晚餐点（ 6 点左右）吃一根玉米，然后在 8 点左右吃 40-50g 的燕麦，两三个鸡蛋白，一根香蕉。燕麦用开水泡没有味道，可以改为开水泡熟后倒掉开水，再倒入低脂牛奶。晚餐的量以不被饿醒为前提，尽可能的少吃。
另外为了保证每天的营养摄入，建议早餐结束之后吃一下复合维生素片。

如果买零食，先看包装的营养成分表，脂肪高于 20%的都不吃，就算吃，也要相当控制。

[superleexpert]

@tkMerkava 经总结，饮食调整看来是必须+1 的了（少油、少糖、饮食时间等），再配上一项合适的运动，借着减肚子规划下健康。

[superleexpert]

@blacklee 感谢提供的运动要点、饮食要点，大方向就这两条路了，再补个头条：坚持！

[zhangdawei]

如果光练腹肌，你会发现肌肉顶着你得肥肉导致肚子视觉效果明显变大，还是得全身减。
实践出真知。

[Zero24]

坚持才是唯一的办法..
每天早上 4 公里,晚上 4 公里... 下午五点之后不进食,晚上 200 个仰卧起坐.绝对瘦下来...
然而瞎 BB 的我,还是 160 斤😭

[magicolor]

BBC-The Truth About Exercise （ 锻炼的真相）
“只需要每周完成 3 分钟的高强度锻炼”

[superleexpert]

@Zero24 可以先出最后一句，哈哈，另外仰卧起坐则个不靠谱呢 哈哈

[superleexpert]

@magicolor 欧科 Mark 了~又加一条~

[blacklee]

楼上有一堆让你专门做腹肌训练的，你别听他们的，我估计其中 80%都是键盘侠。
减肥是没有局部减这一说的。
夏天的时候我也只是想要腹肌而已，那个 8 分钟我练了一个多月，对增强腹部力量很有帮助，但对减肥以及露出 8 块腹肌而言，帮助约为 0 。

[superleexpert]

@blacklee 恩，好好分析下， 3Q.

[lihua]

@blacklee 赞同，没有局部减。
注意要减少碳水化合物的摄入。

[letv]

控制饮食，每天走一万步

[wclebb]

你愿意承受痛苦吗？
那一切都不是问题。