长期失眠怎么办？如何调整？

Strikeactor

2016-01-10 03:09:11 +08:00

撸一管

Myprincess

2016-01-10 03:10:47 +08:00

@Strikeactor 看不动了，今天白天一天的狂野飙车，晚上连续看美剧 6 集加电影一部到现在。都麻木了。

yeyeye

2016-01-10 03:37:06 +08:00

方法有也很简单但是你得规划好你以后到底打算什么时候休息规律后做到就行了因为作息时间是根据你的日常习惯来适应的身体根据你的需要来调整

下面我说方法
第一步，通宵一个晚上不要睡觉
第二步，第二天是不是很困啊？给我坚持住，不许去睡觉，坚持到你以后想要规律的那个时间，比如 11 点
第三步，到你需要规律的睡觉时间，去睡觉，比如 11 点，就 11 点去睡觉
第五步，按照规律的时间去睡觉，一直保持，要改变你的习惯，不要到睡觉时间了还在拼命玩别的。不准白天睡觉，午睡不得超过 1 小时。
第六步，如果一次没有做到，就往我支付宝打钱，打你一个小时薪资的钱。没有压力就没动力。
第七步，如果因为种种原因，你时间又乱了，先做第六步，然后从第一步开始做。你会有一个健康又规律的作息时间，记住一点，作息要有规律，睡眠时间不能太短。你会有一个健康的生活。

konakona

2016-01-10 03:44:52 +08:00

先找找你自己的原因。然后可以试试 relex and sleep 的药物。

ericls

2016-01-10 03:53:04 +08:00

这是因为第二天早上没有重要的事情

说真的如果睡眠和日夜更替不同步可以试试 Melatonin

Sleebi

2016-01-10 04:16:19 +08:00

健身真的超有效

hqs123

2016-01-10 08:20:30 +08:00

可以看书看累了自然会想睡...

ruandao

2016-01-10 09:25:02 +08:00

睡觉, 然后二天不要起来, 继续躺着睡觉, 设好闹钟, 看第三天希望什么时候醒来
自律

my101du

2016-01-10 09:27:18 +08:00

对于这个严肃的问题，楼主如果不是甚为困扰不会来求助的，大家就不要寻开心啦。。。。

我之前也有严重的失眠和睡眠时间紊乱问题。
大学毕业之前，很能睡，随时沾枕头几分钟就能睡着。

工作后前一段时间，每天只要努力写代码，睡眠也还不错，偶尔因为项目压力大的原因会失眠，但不久就迅速恢复了。

但是，自从老婆生大宝的时候，因为老家发生了紧急特殊事情，没有有经验的爸妈过来帮忙，我三天没合眼一人在医院伺候刚生产完难动弹的老婆和老是哭的娃，靠狂喝可乐和红牛提精神。埋下了睡眠时间混乱的种子，接下来大概半年都是精神萎靡。

接着后来的工作因为涉及较多的运维、沟通、项目时间平衡和推进，时刻绷着神经和需要不停想问题，由于性格原因，会把焦虑和情绪带到生活中，难以入睡。

然后从此就失眠严重了……

所以从上面说的，从两点来做就好了：
1. 生物钟被打乱了，要尽快恢复正常
2. 努力让生活和工作状态分离（至少暂时放下）

最近，有位很不错的同事帮忙在处理公司运维方面的事情，我就不用老担心着公司网站告警。在开发工作中，合作的同事非常合拍，减少了很多沟通阻碍，也很省心。

最近一段时间，坚持 11 点睡觉不熬夜，虽然偶尔有时候入睡困难，那是因为当天有个什么重要问题没解决。其他时间都还很好。

不过我每天下午 4 点左右就困得不行了，开始以为是睡眠不足，后来发现可能是血糖低，吃点东西就恢复了。

关于失眠的问题，去知乎搜“失眠”吧。

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我怎么觉得 V2 的知乎化越来越严重了？不是很喜欢这种趋势。

devz1984

2016-01-10 09:48:35 +08:00

如果很严重

就需要寻求医生和药物的帮助。

有些真的是病，你自己调整不过来的。

去看医生。

imWBB

2016-01-10 10:43:10 +08:00

不要睡觉

kn007

2016-01-10 11:11:23 +08:00

AB 型？

喝点酒。

dawnLuke

2016-01-10 11:44:01 +08:00

可以吃一点 Melatonin 如果实在不行的话， 3mg 以下吧年龄不大的话不要长期吃

think2011

2016-01-10 12:37:43 +08:00

前几年一直失眠，总结的原因是太忙以及担心做不好的事情，总之就是心里有事，解决就好了。

现在不再失眠了。

d7101120120

2016-01-10 12:42:50 +08:00

锻炼身体，真的蛮有效果的

megabits

2016-01-10 12:43:15 +08:00

推荐一个 app 云梦

Kaggggggga

2016-01-10 12:57:26 +08:00

前不久也有過類似問題…持續了好幾個月…

實際上大概 11 點多會有一段時間非常困…但又不想早睡…之後就很難入眠或者很容易醒來就再也睡不著…

後來解決方法是能睡就睡…醒了即使 4 點就醒來…最好情況是上班前還能打打瞌睡…最壞是 12 點睡 3 點醒了…然後直到上班

總之就是持續了好一段時間日常生活都放棄執念順其自然感覺睡眠……默默半個月吧，就正常了…一度睡的起得比家中老人還早………

Myprincess

2016-01-10 13:03:22 +08:00

@Kaggggggga 放棄執念順其自然感覺睡眠 [非常难]

wellsc

2016-01-10 13:06:03 +08:00

練習冥想或者適當運動

Yvette

2016-01-10 13:08:44 +08:00

我们老家有一句方言，大概意思是说吃不下是因为没受过饿，睡不着是因为白天太懒没动。每天坚持锻炼锻炼会很有效果。