非常非常非常严重的轻度睡眠该怎么办？

[imherer]

住在上海那种老小区的一室户，隔音效果不是很好，隔壁的脚步声和说话声都能把我吵醒
带了耳塞确实有效果，但是早上醒来耳朵疼...

之前听同学说我晚上睡觉有打呼，就是那种短暂性的呼吸暂停那种打呼，但是我不胖

现在睡眠质量很差，每天半夜都要醒几次，然后每天很早就被吵醒

现在每天 23 点到 0 点之间睡觉（很难入睡，差不多要 1 个多小时），早上接近 10 点才起来，但是每天早上起来的时候头疼+眼睛疼，就像熬夜了一样，白天也困的不行

有什么解决办法吗？

[shidenggui]

@Willjim 可以推荐他去医院检查或者领个呼吸机试下。呼吸障碍供氧不足，越睡越累

[rashawn]

这个真的因人而异了 我挂两层遮光窗帘 只要睡觉就带耳塞 门缝有光就拿东西挡住 但是还是不能保证睡眠质量 睡得好的时候睡七个小时第二天就特别舒服 楼主如果是心里总想着要睡着而睡不着的话 建议找部看完以后心很静（就像修仙成功了一样）的电影

[greenzhang]

@mrz3333 lz 需要性生活，每晚来一发，肯定睡得好

[vegito2002]

海绵耳塞, 如果疼就买口径小一点的, 这个也没啥办法, 我之前也经历过不省心的楼上邻居, 很理解你的心情, 不过真没什么好办法;

[ech0x]

现在许多精神科都有睡眠门诊的，可以去看看。
毕竟医院来的专业

[omph]

搜吉祥卧

[male110]

合欢草，合欢皮

[revival83]

@shidenggui 我有鼻炎，夜里总会被憋醒

[chengxiao]

吃点褪黑素试试

[hardman]

学习冥想，或者晚上撸一撸睡得香

[mudone]

来一发。

[feverzsj]

宛平南路 600 号欢迎 lz

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褪黑素

[lyhiving]

你缺一个男朋友或女朋友

[Luckyray]

非常严重的深度睡眠也很无奈...天塌了我都醒不来，楼上装修也影响不到我。每天订 5 个闹钟，都在睡梦中神不知鬼不觉的被自己关掉，怎么关的，啥时候关的，醒来之后都不记得。

[derrick1]

运动吧
别在睡觉前运动, 最好睡前 3 小时运动完

[Corn665353]

1.羡慕可以深度睡眠的小伙伴
2.考虑换一个比较舒服的环境，这个会有很直接的影响
3.淘宝买耳塞，3M 的可以 PASS 掉，买大概 30 元 /副的入耳式的耳塞，效果非常好
4.眼罩看需要把，我觉得有点难受，但是前提屋子里没有亮光
5.一个很舒服的枕头加被子
6.多运动吧，饮食也很重要
7.如果现在已经很严重了，买点褪黑素，最好咨询一下医生，可以去丁香园提问，大概 10-20 元 /每次

同睡眠质量差，有光，声音大=无法睡眠

[jarodwang]

HCI sleep aid

[baozijun]

@xwhxbg 请问扁桃体切完要多少天恢复呢

[582033]

零听卫士 安耳悠

习惯了耳朵就不疼了