一个月才减了 1 公斤。。。

[toma77]

国庆办的健身卡，一周去两三次，每次一个小时左右，主要目的是减脂不增肌，流程是 10 分钟跑步机热身，30 分钟无氧，20 分钟跑步机结束，办卡那天体测是 142.3，今晚再次提测 141.8 （代谢率 1566，教练说太低，忽悠我买课-。-）。。。感觉我的方法有问题，想问下大家减脂有什么好的方法吗，饮食有什么注意的嘛？

[Mac]

我一天不吃饭都能瘦 1 公斤

[ayumi22]

建议从饮食下手，少吃点吧，晚饭不吃试试

[yxjxx]

7 分吃

[graetdk]

这个月一边减肥一边做了个减肥小程序，目前为止减了 8 斤左右。

『摄入』<『消耗』就一定可以瘦。小程序名字叫做『能吃否』，核心就是记录食物热量，然后根据你的身体数据（身高，体重，年龄，性别）计算基础代谢，然后通过微信步数计算运动量，最终计算出摄入和消耗的关系，优化饮食

可以试试看 :D

[ykrl089]

椭圆机 要上 3 档以上，热身完毕以后要连续 1 个小时。平时吃的再注意下热量，一个月 10 斤没有问题。

[newton108]

跑步 30 分钟算你 400 卡吧，无氧 30 分钟撑死 300 卡。700 卡算你三次，一周 2100 卡，平均每天 300 卡，大约是 60 克巧克力。懂了么？

[Belated]

目的是减脂不增肌，那你为啥不全换成有氧呢-？

[Havee]

增加肌肉量，有助于增加静息消耗。

减肥最好的方式是增肌。

不建议节食，不过可以减少油腻，以及减少碳水的摄入。

健身房么，前三十分钟无氧，多观察，注意动作标准到位。后 30 分钟有氧，椭圆机即可，不建议跑步，伤膝关节。

能做到以上，妥妥的掉体重 5 斤 /月以上，就我所在的健身房，动不动一个月 15 斤以上，见了好几个了。

[kawkeye]

看到减肥贴 心里猛的难受 无论如何吃,一个月下来都能瘦几斤,180 的人,90 斤都不到,f**k

[toma77]

@Belated 为了维持肌肉。。
@ayumi22 晚饭不吃真的好饿。。
@graetdk 谢谢
@ykrl089 我没怎么用椭圆机，这个简直很有效果的嘛
@newton108 是我的量不够吗

[NonClockworkChen]

第一 是不是吃的太多
第二 减肥不用快，最重要的是坚持！
第三 不要节食，节食瘦下来之后，除非你这辈子都这么吃，不然分分钟反弹给你看

[toma77]

@Havee 不考虑伤膝关节椭圆机和跑步机哪个效果好？

@kawkeye 看你这么说我更难受

[NonClockworkChen]

我一个半月瘦了 6 斤，每天骑行 14 公里，上下班。周末羽毛球。
吃的也很注意。 从不吃公司零食。

[toma77]

@NonClockworkChen 零食我倒是吃的少，不过中餐和晚餐吃的比较饱。。

[NonClockworkChen]

@toma77 膝关节的半月板损失是不可逆的- -！

[Havee]

@newton108 不是这么算的，不是说吃了 60 克巧克力就增加了 300 大卡，人体摄入有一个效率。大可不必惧怕食物上标注的卡路里。
@Belated 全部有氧，掉脂肪也掉肌肉，这样很容易反弹。
@graetdk 摄入小于消耗是对的，但是不能用节食的法子，节食过度容易厌食症，我是不建议节食，相反改变下饮食结构，摄入量还是那么多，然后依靠增加消耗（无氧增肌）导致减肥的目的，也不容易反弹。

[Havee]

@toma77 膝关节里的软组织，是没有痛感神经的，只要你跑步，损伤是必定的，并且恢复是极其缓慢的。等到你感觉痛的时候，软组织就已经磨破，直接骨头摩擦了。

我一直致力于对跑步爱好者泼冷水，因为我亲身经历。

[GaoGeYang]

每天少吃 800 大卡，理论上一周能减去 1.7 磅体重。

[Belated]

@toma77
1 按照你所描述的运动量，应该不需要额外的力量锻炼去维持肌肉含量；
2 如果你是为了维持肌肉，而选择无氧，那其实你更应该增加力量锻炼的比重。因为目前主流观点，都认为无氧锻炼（或力量锻炼）是减脂的最佳方式。力量锻炼也比有氧运动更能符合你的目的；
3 减脂不等于减重，所以你目的是减脂的话，应该衡量的标准是体脂，而不是体重；
4 就医学观点来计算，欲减少 1 公斤的脂肪，就必须消耗 7700 大卡的热量，所以你想要减掉多少公斤脂肪，就需要制造出对应的热量缺口（甚至更多），才可能减掉。

[Belated]

@Havee 我知道有氧的缺点。但是楼主的目的不是单纯的减脂不增肌么- - 而且他衡量的标准也是体重，那么对于他来说，最佳的方式就是纯有氧了，毕竟肌肉比脂肪重多了 - - 单从减重来说，纯有氧肯定比混杂力量锻炼的“有效”啊