本人 194 斤。。。现在健身真特么纠结

[zhangH258]

之前办过健身卡和请过私教，说要练无氧，吃蛋清和鸡胸肉。 然后今天脑残百度“鸡胸肉吃多了好不好” 各种饲料肉鸡导致的残留激素，可能会影响鸡胸肉和鸡蛋。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 他么连鸡蛋我都不敢吃了，万一胸越来越大怎么搞，大家有没有推荐的吃法？

[kindle958]

胸大是好事啊。doge

[3yvsye]

快乐健身，我断断续续练了一年还是 194 左右，就是胸型体型变化了，朋友还是建议我先给身体一个过程接受训练后的减脂饿，再想饮食控制。

[narmgalaxy]

@R18 饿是正常的,有能量缺口就会饿.我通过喝饱水,来减小饥饿感.我是独立开发者,不去坐班,消耗的体力也不大.

[enaxm]

= =不知道怎么吐槽，吃什么无所谓，反正补充蛋白质的。

我现在也就啃蛋白棒。主要是便携。

[narmgalaxy]

@zhangH258 对,撸了半年铁,体重没降,但是肌肉是增加的.基础代谢是比较高的

[daben1990]

嘿嘿，我 198 斤。这个月的目标 190。吃肉，别吃主食

[Anshi]

... 哇。。我就是 lz 的零头重。。。

[mcguffen]

和我差不多，现在天天吃🥬。

[Admstor]

健身先健脑
程序员用百度???

激素?

[learnshare]

自己做饭控制油、脂肪、糖和盐的摄入，就是控制体重增长比较好的方式了

[nodin]

先坚持做点不伤膝盖的运动，吃饭 7 分饱，不要吃多，先把体重减下来再加大强度。

[jjww]

@ylsc633 #36
你这么想很消极啊，我也是从小胖到大，工作后又暴涨几十斤，一度也达到 190，觉得喝水都长肉。
后来花了半年多时间有氧减肥 40 斤，之后保持无氧增肌提高基础代谢，现在体重已经稳定住了。

[yidinghe]

194 斤减肥最容易了，节食即可，什么都不用担心，绝对饿不死。

[loryyang]

控制饮食就能下来，这体重还不就是吃上去的，多关注下食物的热量，不吃高热量的零食
你这体重，有氧运动，膝盖得废了，感觉只能游泳了，或者自行车也还行

[akring]

@findmyself 不懂别瞎说，减肥需要有氧+无氧并行，单纯的有氧效果有限不说，反弹起来非常快

[littleb]

近两周通过控制饮食，一天 15-30 分钟集中中度锻炼，108 斤到了 105 斤。

[naix1573]

歪个楼，想减肥，不知道蛋白粉能代替吃饭吗？比如我早午饭正常吃，晚饭不吃了，蛋白粉代替晚饭，可以吗？

[zjddp]

身高 185cm 体重 110kg，咋整。。。

[onionKnight888]

有氧三个月，155 减到 127

[aino]

看着楼上一些回答 真是想笑